枸杞能緩解失眠嗎?哪些方法能提高睡眠質量
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對於失眠的人來説,想睡又睡不着真的是一件很痛苦的事情。很多人想方設法的來緩解失眠,比如睡前喝牛奶,吃安眠藥呀,還有就是吃一些利於入睡、提高睡眠質量的東西。有些人用枸杞子浸水緩解失眠,枸杞子真的能緩解失眠嗎?
研究表明,在烹飪失眠的中藥中,緩解疲勞、抑制興奮、促進睡眠的藥材中,棗和枸杞子最有關係。把枸杞子浸在水裏安神,補充血氣,緩解失眠。當然,如果枸杞子和有利於睡眠的藥材組合使用的話,工作會加倍。比如,五味枸杞水,把枸杞子洗乾淨,然後切碎,再把五味子加點醋加工好 ,一起放進保温壺裏面,用開水泡着喝就可以了,這樣不僅僅可以改善失眠的情況,還能緩解疲勞、頭暈、頭疼等情況。
那麼還有什麼妙招可以提高睡眠質量呢?
一、睡前不吃,睡前吃,胃消化,刺激大腦,大腦興奮,睡不着。
二、睡前不要動腦筋,我們白天應該先處理困難、需要動腦筋的事情,睡前做輕鬆的事情,有助於放鬆大腦,儘快進入睡眠狀態。
三、不要喝咖啡和濃茶。這些東西使我們的精神處於興奮狀態,不能在短時間內放鬆。
四、制定好計劃,到一定時間,按時睡覺,不熬夜。
五、營造良好的環境,睡前將室內温度調整到適合自己的,使整個房間的亮度變暗。
六、吃有利於睡眠的東西。比如香蕉,能夠放鬆緊繃了一天的肌肉。牛奶可以使大腦處於昏迷狀態,放鬆緊張的精神。核桃提高睡眠質量。糖水可以抑制大腦的興奮,放鬆。
七、聽輕音樂,輕音樂放鬆一天的精神,調節呼吸,放下煩惱一天的東西,使整個世界安靜下來。
八、買合適的枕頭,枕頭的高度會影響人的睡眠姿勢和呼吸等,有人喜歡側睡,有人喜歡趴着睡覺,有人喜歡躺着睡覺,所以我們需要買適合自己的枕頭。
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