晚上怎麼吃不會胖?這些減肥方法一定要試試
本文已影響8.51K人
本文已影響8.51K人
晚上吃什麼?晚上吃什麼不會胖?對於愛美渴望魔鬼身材的美眉來説,這個問題太重要了。可是,每當面對宵夜的考驗,美眉們總是進退兩難:到底吃還是不吃。其實,只要能吃,就不必擔心胖了。那麼,食物怎樣才能減肥呢?現在,小編向食物們介紹了10種晚上吃不胖的食物,在消除食慾的同時保持良好的體型。
一、小吃
1、芝士
芝士是一種非常好的夜間小吃,因為芝士含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要在世界上被傳説欺騙。奶酪不是高脂肪,2/3杯奶酪只含6克脂肪,有助於克服夜間的飢餓感。
吃法:2/3杯,每次1杯。
2、低糖巧克力布丁
與普通巧克力牛奶相比,巧克力布丁只含14.5克的糖。
吃法:準備布丁粉,加入巧克力牛奶2杯,放入碗中攪拌,分成4份,放入冰箱冷凍5分鐘。
3、巧克力椰奶
這種小吃非常健康,低糖,但營養豐富。
做法:準備3勺椰奶,1勺巧克力蛋白粉,1勺亞麻籽粉,加水,用攪拌機攪拌就能喝。
二、宵夜
1、綠色蔬菜
有時候感覺飢餓不是真正的飢餓,而是因為體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤的信號。
此時喝一杯天然綠色蔬菜汁可以立即補充水分,有效解決飢餓感,緩慢釋放糖分,有緩解神經、促進睡眠的效果。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、白菜等是製作綠色蔬菜汁的好材料。
切成小塊,加入牛奶、蜂蜜和冰,用攪拌機破碎後可以喝。特別注意使用攪拌機而不是榨汁機。因為前者可以在蔬菜汁中保留飲食纖維,有助於腸道中的益生菌的成長。
2、黑麪包
白麪包健康不足,全麥麪包口感差,試試黑麪包。
黑麪包是用小麥谷蛋白做的,即使對食物很挑剔,也一定會喜歡它的口感和味道。另外,黑麪包含豐富的抗炎因子和飲食纖維,同樣可以去除腸道中影響睡眠的酸性物質,有利於腸道益生菌的生長,有利於減肥和睡眠。
將黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片夾層,健康美味。
3、有機番茄
如果總是閉不上自己的嘴,吃得太多,番茄就是夜晚的救世主。西紅柿含有豐富的膳食纖維(有助於腸道中益生菌的生長)和果膠,可以填補胃,刺激大腦的飽食中樞,同時帶走腸道中的酸性代謝廢物,有助於睡眠中完成腸道排毒。
另外,西紅柿中獨特的茄紅素具有強大的抗氧化功能,可以擊退多餘的自由基,幫助皮膚防止老化。茄紅素和檸檬酸共同作用時,檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素能抑制脂肪細胞的增加。
特別是熬夜的時候,請多吃西紅柿。西紅柿中含有的植物松果體素類似,能有效減輕疲勞感。建議購買有機栽培的大西紅柿,紅色系比桃色系好,含有更多茄紅素。可以直接食用,也可以做番茄沙拉,以下是兩種美味番茄沙拉的做法。
番茄杏仁沙拉:切番茄、生菜瓣小、大杏仁,一起放入碗中,加入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜,混合即可。
西班牙沙拉:切西紅柿,切黃瓜,切花椒,切花椒,根據喜好加半個洋葱,加入適量橄欖油和葡萄酒醋,最後加花椒和鹽調味即可。
4、粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜所含熱量極低,臨睡前吃也不會發胖。此外,南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感強,還吸附腸道代謝廢物和致癌物質亞硝酸,使腸道在睡眠中排毒。此外,南瓜還含有微量元素鈷,有助於保護心臟。所以晚上餓的時候可以吃一碗粗糧南瓜粥。
5、土豆
土豆是營養最豐富的天然瘦身食物,不含脂肪和膽固醇,而且所含熱量也很低,只有大米的21%。此外,土豆含有豐富的柔性膳食纖維,能給人一種強烈的飽腹感。睡前吃土豆不僅不胖,還能睡得更甜。
6、燕麥片
燕麥和土豆一樣,有助於清除腸道中影響睡眠的酸性物質,放鬆神經,具有柔和的睡眠效果。首先,燕麥可以在體內釋放胰島素。這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦,在那裏變成複合胺,告訴大腦睡覺的時間。
7、大豆泥
大豆泥實際上是打豆漿後剩下的豆渣,這是絕對不能浪費的好食材,具有安眠、瘦身、排毒的多種功能。
與豆漿一樣含有豐富的植物雌激素,還含有豐富的寡糖成分,促進腸道內益生菌的生長,控制脂肪和膽固醇的代謝,減少體內酸性代謝廢物的沉積,幫助腸道排毒的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維
可以用豆渣煮粥吃,也可以加入杏仁、葡萄乾等乾果混合直接吃,也可以加入黃瓜混合吃。
有的人喜歡吃夜宵,有的人加班到深夜必須吃夜宵。無論在什麼情況下,我們都應該知道晚上吃什麼不會發胖,這樣我們不僅可以保持我們的身體,而且不會影響我們的健康。以上幾種食物晚上吃不會胖,聰明吃貨的要懂得這些解饞妙招,學會吃東西,解饞又不會變胖。
減肥有哪些常見誤區?減肥一定要避免這些錯誤的方法
斷奶後怎麼減肥 試試這5個方法
夏季減肥食譜吃什麼? 試試粗糧減肥法
減肥晚上吃豆腐會胖嗎
春季怎麼排毒減肥?排毒減肥這些事情一定不要做
診斷不育 這些方法值得一試
如何才能婚後不增肥?不妨嘗試這些人氣減肥方法
減肥晚上吃雞肉會胖嗎
十一假期瘦身應該吃什麼?試試這些不可錯過的減肥餐
痤瘡如何治療效果好 一定要試試這些食療方
這幾種錯誤的減肥方法有哪些?減肥方法一定要拒絕很傷健康
秋季不妨試試蘋果減肥法 秋季減肥要注意控制主食
適合減肥的有氧運動減肥法有哪些?減肥可以試試這幾種有氧運動
產後減肥抓準時機方法 試試4種中藥減肥配方
減肥晚上喝水會胖嗎
女生肚子上肉多怎麼減肥?這些減肥方法一個都不能少
牙齦出血怎麼辦 試試這些方法
檸檬水減肥你有沒有試過?檸檬水減肥你一定沒試過
冬季減肥喝什麼茶好 冬季減肥:試試這些茶
另類飲食減肥方法是什麼?減肥這樣吃不一定能瘦
春季7大錯誤減肥法 這些方法你試過嗎
孩子上火腸胃不適 試試這些吃的一吃見效
怎麼快速減肥呢?快來試試21天減肥法
晚上吃什麼食物不會胖 試試這六種
容易成功的減肥方法有哪些? 減肥可以嘗試這些小妙招!
夏季快速減肥方法有哪些?試試這些辦法讓你月瘦5斤
日本美容師推崇的減肥方法是什麼?試試這11種特效減肥方法
減肥有哪些誤區?這些錯誤減肥方法千萬別嘗試
如何健康的飲水減肥?這些飲水減肥方法值得嘗試!
面試時不要表現得太好 這些面試小技巧一定要了解