炎熱的減肥不想動 天熱減肥的營養食譜
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
天氣越來越熱了,在這個時候運動減肥就會有出汗等等令人不舒服的症狀,可是減肥又是一件持之以恆的事情,這可怎麼辦呢?彆着急,今天介紹幾種具有減肥作用的食物。快點來看看
熱減肥吃什麼
咖啡:咖啡提神,很多人喜歡早上享受。咖啡中的咖啡鹼能使人興奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中氧氣多,燃燒熱量多。但是,請記住不要選奶油和糖多的咖啡。
黃瓜:黃瓜含有維生素c、維生素b族和許多微量礦物質,營養成分豐富,生食口感清爽。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但是,為了防止農藥殘留對人體的傷害,黃瓜在鹽水中浸泡15-20分鐘後洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後時間放置,這樣也會促使維生素損失。
柚子:柚子可以加快新陳代謝,幫助燃燒更多的熱量。這種水果可以延長消化時間,增加飽腹感。柚子富含纖維,有助於穩定血糖水平。美國的一項研究發現,食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
番茄:番茄中維生素a豐富,維生素a有利於視力保護和皮膚曬黑修復。涼拌番茄最好不要撒糖,否則甜味可能會影響食慾。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不應該吃被稱為雪漫火焰山的糖涼拌番茄。
鱷梨:鱷梨含有單元不飽和陳代謝,保護細胞免受自由基損傷。此外,鱷梨對人體健康非常有益。降低膽固醇水平,治療傷口,降低心臟病和中風風險,有利於頭髮和眼睛。早餐可以吃一半鱷梨,和西紅柿一起也可以。
芹菜:芹菜含有少量熱量,享受芹菜的美味時,體內燃燒熱量,燃燒熱量遠大於芹菜提供的熱量。另外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜含有豐富的水分和纖維,是平衡飲食的最佳選擇。但是,如果身體沒有攝取足夠的礦物質和營養物質,選擇芹菜要慎重,最好和其他食物一起吃。
白菜:白菜中飲食纖維和維生素a含量高,陽光明媚的夏天多吃新鮮白菜,有助於保護眼睛和養顏。但是,不要吃儲藏太久、營養素損失太多的白菜。此外,消化性潰瘍患者也不應該生吃白菜,以免粗纖維摩擦刺激胃腸創面。
綠茶:綠茶能很好地提高新陳代謝,去除油脂的油膩。這種熱飲很普通,但有利於健康。綠茶富含抗氧化劑,加快新陳代謝,有助於減肥,是女性的好選擇。因此,無論工作還是業餘時間,都可以泡綠茶,靜靜地享受香味。
除了以上的食物,還有減肥食譜推薦給大家,繼續來了解了解吧。
天熱減肥的營養食譜
海帶蘿蔔湯
材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿蔔一個約300克。
做法:蘿蔔削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水;然後放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛;最後加入用紗布包着的其他藥材,煮15分鐘即可。
瘦身效果:貪婪的肉類、面類、點心過多而不消化的人,可以吃蘿蔔來緩解積累,清潔腸胃。海帶性寒味鹹,常食使人消瘦,清除血脂。
雞蛋炒苜蓿
材料:苜蓿15O克,雞蛋2個。葱花、精鹽、味精、植物油各適量。
做法:將苜蓿擇洗乾淨,切段;雞蛋磕入碗內,加精鹽攪打均勻。鍋放在火上,加入植物油加熱,加入洋葱的香味,加入雞蛋液炒,用鐵鍬切成小塊,加入綠絲、精鹽炒到味道,加入味道。
瘦身效果:雞蛋炒綠化,由綠化和雞蛋製成,可以為人體提供豐富的營養,還具有滋陰潤燥、健脾利水、輕健身的作用。
竹筍銀耳湯
材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。
做法:洗竹筍,銀耳用水泡去蒂,把雞蛋放入碗中攪拌成糊的鍋裏放入1000毫升的水煮沸,放入雞蛋糊,放入竹筍和銀耳,用小火燒5分鐘,加鹽調味即可。
瘦身功效:竹筍去濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤養色。
赤豆鯉魚
材料:鯉魚1尾(1000克),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法:將鯉魚去鱗、鰓,摳去內臟,洗淨;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加葱、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯;上籠蒸1.5小時左右,魚熟後即可出籠,再灑上葱花即成。
瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品,有益氣健脾、化濕消脂之功效。紅豆是中藥利水的東西。
金銀豆腐
材料:豆腐150克,油豆腐100克。蘑菇(罐頭)、葱、湯(粉狀)、醬油、糖、葱各適量,澱粉稍微變成漿狀。
製作方法:豆腐和油豆腐切成2釐米見方的小塊。鍋里加水,沸騰後加入湯、豆腐、蘑菇、醬油、砂糖等,煮10分鐘左右,加入澱粉漿加入碗中,周圍加入葱油,表面撒上葱。
瘦身效果:豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有助於增強體質和飽腹感,有助於持續減肥。
螃蟹肉燒冬瓜
材料:幹螃蟹肉45克,淨冬瓜200克,精鹽、糖、糖、姜、葱、濕稠粉各適量。
製作方法:將螃蟹肉放入碗中,加入少許湯,加入葱和薑片,在蒸籠裏蒸20分鐘的冬瓜切成3分厚的片,用沸水加熱,取出備用的油鍋,取出香味後,加入蒸螃蟹肉,加入蒸螃蟹時的碗湯,加入精鹽、糖、黃酒調味的冬瓜
瘦身效果:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最好的脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美的功效,適合腎病、心臟病、糖尿病、肥胖症等患者食用。
如果氣裏減肥,不要錯過以上食物。
八款低熱量減肥食譜
鵪鶉蛋的減肥食譜
【營養師推薦的減肥食譜】減肥營養師減肥食譜
快速減肥食譜
冬季減肥養生食譜 冬季減肥養生飲食指南
靠譜的哺乳期減肥食譜
減肥什麼食物熱量低
七天水果減肥食譜
一週減肥營養餐食譜如何安排
減肥鍼灸食譜
魔芋減肥食譜
哺乳期減肥食譜不減奶
產後減肥食譜
黃瓜減肥食譜
既減肥又有營養的食物
冬天不飲食減肥春天徒傷悲?冬天不飲食減肥春天能減肥嗎
減肥果蔬汁食譜能減肥嗎
產後減肥食譜
哪些食譜最刮油減肥? 網上最熱瘦身食譜的做法
減肥果汁食譜
鍼灸減肥食譜
最簡單的減肥食譜 最簡單的減肥飲食指南
拔罐減肥食譜
減肥能不能吃高熱量食物
水果減肥食譜
燕麥減肥食譜
節食減肥食譜
經期減肥食譜
減肥果汁食譜
兒童減肥食譜