有哪些產後瘦身食譜?這減肥小動作幫你甩掉肥肉
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目前,在眾多的減肥方法中,食譜減肥已經成為人們非常認可的減肥方法。事實上,飲食減肥在生活中的效果也非常明顯。因此,飲食減肥是一種非常可靠的減肥方法。
幾種產後瘦身食譜瘦身很可靠
(1)雞蓉玉米粥
材料:
蘿蔔20克,芹菜30克,姜5克,去皮雞胸肉45克,白米30克,玉米粒30克;湯一碗,水一碗,鹽一點
製作方法:
1.洗淨紅蘿蔔,切小丁;芹菜去葉去根,洗淨切芹菜珠;生薑洗淨去皮,磨成薑末;雞胸肉去皮、洗淨、切肉末;用白米洗淨,用冷水浸泡約30分鐘。
2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末,先開火煮滾,再轉為小火續煮20分鐘,然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。
(2)意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便祕的可以用蘿蔔代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁:橄欖油2勺,味淋1/2勺,水果醋1/2勺,鹽1勺,蒜末,洋葱末
做法:
1.處理好蔬菜部分,裝盤備用。
2.將醬汁部分切成九層塔,加入洋葱、蒜末、辣椒、橄欖油、鹽、番茄丁、醋10分,倒入生菜中,加入松子和火腿。
菜餚功效:加強身體新陳代謝,恢復生理功能,防止衰老,使毒素、水和油不易留在體內,特別是大多數外部食物的母親應該多吃這種低脂肪和營養的食物。
一般來説,飲食減肥的方法是非常安全的,在飲食減肥的過程中,對於以下三種可以增加體重的食物,減肥者需要避免吃。
1.大漢堡:加大漢堡,雙牛肉餅,價格不變——你真的能利用它嗎?巨無霸的熱量可以高達1520卡路里,這是一箇中年女性每天需要的所有熱量。放棄你的愛。
2.餡麪包:麪包本身營養豐富,但巧克力、水果和奶油餡不同。它不僅增加了糖和熱量,而且營養也很差。因此,選擇原汁原味的全麥麪包對你有好處。
3.小蛋糕熱量大:蛋糕看起來沒有那麼多脂肪和熱量,但在加工過程中添加了各種高熱量原料。不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
產後減肥的幾個小動作也可以幫助很多
深呼吸運動
仰卧位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢吸氣,收縮腹部,擴張胸部,腰部靠近牀,然後呼氣。
舉頭運動
取仰卧位,去枕雙臂平放在身體兩側,抬起頭,儘可能向胸部抬起。
上肢運動
取仰卧位,將手臂平放在身體兩側,然後伸直手臂,同時向頭部移動,然後放下。
下肢運動
仰卧位,抬起下肢一側,彎曲膝蓋,然後伸直放下,輪流練習下肢。
屈膝抬臀運動
仰卧位,雙手交叉在頭下,屈膝抬臀,將腳平放在牀上,用腳和肩膀作為支點,起身體,放下。
屈腿運動
俯卧位,枕頭墊在胸頜下,同時抬起小腿,靠近臀部放下。
提肛運動
肛門括約肌可自動收縮任何姿勢。
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