女人絕經睡不好怎麼辦?
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更年期是女性身體變化較大的階段,受激素的影響,情緒容易變動,容易失眠。而且失眠對身體的影響是很大的。更年期女性遇到失眠的情況該怎麼辦?
睡前別做這幾件事
1、晚餐少吃。早餐吃飽、晚餐吃少,對身體的代謝比較有幫助。營養專家建議晚餐量少,但質量高,儘量清淡,早吃,攝取足夠的蛋白質和蔬菜水果。油膩的東西會加重胃腸道的負擔,睡覺後消化系統會加班。7分飽是最好的。吃得太飽的話,大腦會過於興奮活躍,睡不着覺,睡不着覺。此外,晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物,引起胃部灼熱及消化不良,也會導致失眠。
2、睡覺前不要玩手機
很多人睡覺前最喜歡的是刷手機,看錄像,刷朋友圈,越看越不想睡覺,越看越睡不着。為什麼呢?研究表明,應該睡覺的時間段暴露在手機等電子產品的藍光下,大腦內與睡眠質量有關的褪黑素的分泌受到抑制,無法睡覺。研究發現,睡覺前使用手機2小時,減少約22%的褪黑素分泌。不到7小時的睡眠會誘發心臟病、糖尿病,提高癌症的患病率。玩手機容易讓腦子一直處於興奮狀態。一旦你的大腦處於興奮狀態,即使你躺在牀上,即使你想睡多久,也難以入睡。因此,處於更年期階段,本來睡眠不好的人,睡覺前不要玩手機。
3、睡前不要費腦筋
睡前儘量動腦筋,休息大腦,容易幫助睡眠。晚上有事要處理,儘快處理,睡覺前為自己營造比較輕鬆的氛圍,做比較輕鬆的事,放鬆頭腦,睡覺比較容易。如果興奮的話,時間變長容易失眠。
4、中午不接觸茶和咖啡
容易失眠的人知道不喝咖啡,對更年期的女性更是如此。咖啡是一種興奮劑,不僅刺激中樞神經和呼吸系統,加速心跳,還有利尿的作用,勉強睡覺也可能夜尿頻繁,睡不着。更年期的女性建議晚上不要喝咖啡,對咖啡因敏感的中午不要喝。不僅是咖啡,還有容易引起神經興奮的茶,儘量不要喝。茶也興奮中樞神經,平時情緒興奮,睡眠淺,睡眠不好,體質弱的女性,午睡後不喝茶比較好。
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