河北一孕婦挺9個月巨肚健身 懷孕了該如何運動最好
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一般人懷孕之後都非常的小心,不會做很大的動作,但是近日河北一孕婦卻挺着9個月巨肚健身,負重深蹲還能引體向上,網友看完直冒冷汗。那麼懷孕了該如何運動最好?下面本站小編帶來介紹。
7月18日,河北廊坊。孕婦挺巨肚健身,史密斯空杆深蹲,負重40斤,還能輕鬆做引體向上。據瞭解,這名孕婦已懷孕39周,腹中胎兒已足月。網友看完其懷孕前的照片後,稱她為“金剛芭比”。
據瞭解,該女子曾是國家一級摔跤選手,退役後成為了一名健美運動員。她介紹:自己孕前接觸的都是100公斤,10—20公斤對自己來説並不重。
這一行為引發了網友熱議,小編提醒:非專業人士,請勿模仿!好好養胎最重要。
孕早期(懷孕16周前):此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑,但出於國內對此的接受程度不高,麥護士長説她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒,做廣播操的節奏一定要慢,不可做跳躍動作。
孕中期:此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋,游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹,孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要温和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期:此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋,胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒,此時的運動還是以緩慢為主,以免劇烈運動使胎兒早產。
那麼孕期做什麼運動呢?
做孕婦體操:
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲憊為宜。天天都應堅持做,假如出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
散步:
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
腳部運動:
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。
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