怎麼樣讓產後恢復的更快 產後恢復快怎麼做
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關於產後恢復的問題一直以來是媽媽們都很關心的問題。媽媽們都想產後恢復的更快一些。那麼想要產後恢復的快孕期該怎麼做呢。下面本站小編來給大家説一説。
飲食是我們在孕期一直強調的一個重點,因為孕期孕媽媽從飲食中所攝取的營養,不僅要補充自己,而且更重要的是提供胎寶寶所需的養分,如果孕媽媽在孕期一直吃,沒有營養不良,提供給胎寶寶的營養也很充足,那麼,多餘的營養就會作用於孕媽媽身體的其他部位,從而導致孕媽媽體重直線增加,這是需要孕媽非常重視的。如果孕媽媽在孕期科學合理的搭配自己的飲食,比如也可以借鑑一些有權威認證的飲食食譜,同時保證飲食方面的多樣化,那麼孕媽媽的體重也是可以自我控制的,產後也會瘦的很快。
適度的運動
很多孕媽媽在孕期,都會因為挺着個大肚子,過着飯來伸手衣來張口的生活,基本上很少運動,也就是上廁所的時候會走幾步路,偶爾陪婆婆去買個菜,其餘的時間不是坐着就是躺着,其實這種行為是不利於孕媽身體的,不僅會導致體重增加,而且也容易導致生產困難,醫生通常也會建議孕媽媽在孕期做一些適量的運動,比如平時可以在飯後有家人的陪同下在小區樓下散散步,也可以報孕媽瑜伽班,做一些適度的瑜伽運動或是孕婦操,這不僅可以促進孕媽的腸胃蠕動,而且也有利於孕媽身心愉悦,所以有這個習慣的孕媽,產後恢復完全不用擔心。
注意保養
在懷孕期間,孕媽不用太過於擔心護膚品會對胎兒造成影響,甚至還可以化淡粧,不過孕媽需要認真挑選好孕婦可以使用的天然護膚品。受雌激素影響,孕媽的皮膚質量本來就偏差,如果不及時護理的話,在生完孩子後真有可能變成“黃臉婆”。
適合順產
有些孕媽順產條件好,在分娩的時候不受什麼苦頭,沒有陰道撕裂,甚至連側切都不需要,恢復起來自然就很快,而有些剖腹產的媽媽卻需要較長時間的靜養,恢復速度就很慢。
長胎不長肉
這一點基本上是所有孕媽媽都期盼的,尤其是看見有些孕媽媽懷孕之後只有明顯的孕肚,而身上其他部位沒有走形的變化,真是讓人羨慕不已,我們也可以經常看到明星曬出的孕肚的畫報,四肢都很纖細,而且臉部的線條也沒有什麼變化,難道他們懷孕的時候不吃飯嗎,其實不然,這主要是與孕媽媽個人的體質有關,有些孕媽媽即使再孕期補充充足的營養,可是這些營養基本上都被胎寶寶吸收了,所以孕期體型的變化並不是很明顯。如果孕期你是這種長胎不長肉的體質,那要恭喜你了,產後根本不用擔心身材恢復的問題。
寶媽注意事項
1、保持心情愉快
充足休息,分娩後,媽媽在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這也會減少汁水分泌。因此,餵養寶寶期間的媽媽要特別注意調節自己的情緒,保證充足的休息,保持良好的生活狀態。
2、避免服藥
作為新媽媽一定記得不能亂服藥。因為有些藥和食物會影響汁水的分泌,如抗甲狀腺物、山楂等。生病時,建議去看醫生,並在醫生的指導下服藥。
3、加強產後營養補充
因為產後媽媽虛弱,日常食物營養,不能完全吸收,所以要及時補充“PWRH”通過它補充燕窩、阿膠、血紅鐵素和多方面容易被吸收的小分子營養。
4、加強寶貝吮吸
有些媽媽分娩後,由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮,後來再脹時,奶水就無法流出來了。催汁水師提醒媽媽,寶寶吃奶後,媽媽血液中的催“寶寶食糧”素會成倍增長,這是因為寶貝吮吸,可促進媽媽腦下垂體分泌激愫,從而增加汁水的分泌。
肉燜蠶豆瓣
材料豬肉150克,蠶豆瓣350克。
調料鹽、料酒、植物油、胡椒粉、鮮湯、味精、水澱粉各適量。
做法
1.蠶豆瓣洗淨;豬肉洗淨,切成片。
有助於產後恢復的食譜推薦
2.鍋置火上,放入植物油,將肉片炒鬆散,放入蠶豆瓣同炒1分鐘,加入鮮湯、胡椒粉。
温馨小提示
味精、料酒,加蓋燜約5分鐘,淋入水澱粉勾芡,加鹽調味即可。
此菜味道鮮美,營養豐富,產後食用可以幫助產婦恢復體能,提高免疫力。
老鴨燉豬蹄
材料淨老鴨1只、豬蹄1對。
調料香葱1根,生薑1塊,花椒少許,料酒、鹽各適量。
做法
1.老鴨洗淨,切成小塊,放入沸水鍋中焯2分鐘撈出,瀝去血水,洗淨備用。
2.豬蹄刮盡毛垢,洗淨,劈為2塊;生薑洗淨,切片;香葱洗淨,切小段。
3.鍋內放適量清水,將鴨塊與豬蹄同入鍋內,先用大火燒沸,撇去湯麪上的浮沫,然後投入薑片、葱段、料酒、花椒,用小火燉約2小時,至豬蹄與鴨塊均脱骨,放入鹽調味即可。<
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