怎樣才能縮陰道?這些運動可以縮陰道
本文已影響1.32W人
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1、腹式呼吸運動
(1)、躺在牀上(下面可以鋪小毛毯)。
(2)用鼻子吸氣的話,腹部會逐漸膨脹。
(3)、慢慢呼吸,放鬆腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運動
有便意時,停止大便,進行提肛運動。經常重複,可以很好地鍛鍊骨盆肌肉。
3、收縮運動
仰卧,放鬆身體,將一根手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒,後放鬆,重複幾次。時間可以逐漸延長。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中,有意識地屏蔽尿液幾秒鐘,排尿中斷,稍停後繼續排尿。這樣重複,經過一段時間的鍛鍊,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿蔔蹲下
具體做法是多做蹲下的動作,通過蘿蔔蹲下的過程,在私處進行肌肉運動,全方位運動,每天5分鐘,持續一段時間有很大的效果。
6、按摩練習
仰卧、屈腿、雙膝分離、腳底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腳根後從下向上按摩。按摩時吸氣,手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆,體驗動作產生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法,想縮小陰道的女性們,請經常練習。
7、瑜伽縮陰
盤腿提肛,堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣,預防漏尿並增進緊實。具體做法是單盤腿和雙盤腿,慢慢吸氣8秒後慢慢呼吸。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
8、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直。放屁,換右腿做同樣的動作。重複五次。
9、立式鍛鍊
站立,雙腳微分離,收縮兩側臀部肌肉,夾緊,大腿靠近,膝蓋向外旋轉,收縮約定肌肉,使陰道向上移動。經過耐心鍛鍊,我們可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的收縮功能,掌握同一個房間時的收縮能力,使性生活和諧幸福。每天堅持15分鐘。
10、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。其次,伸展髖關節,使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關節,膝蓋靠在胸部。重複五次。最後,雙手平放體側,雙腳伸直5次,或左右分別5次。
11、牀沿着腳
靠着牀仰卧,臀部放在牀邊,雙腳懸空,不要着地。雙手把牀沿着,以免滑倒。雙腳合攏,慢慢向上抬起,向上半身靠攏,雙膝伸直。
雙腳舉到身體上方時,雙手支撐雙腳,靠在腹部,伸直雙膝。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
12、凱歌練習
凱歌練習是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。具體步驟是:
(1),首先找到恥骨尾骨肌,恥骨尾骨肌在雙腳之間,收縮直腸和陰道時可以感受到這兩種肌肉的存在。
(2)仰卧在牀上,輕輕插入陰道,儘量放鬆身體。
(3)然後積極收縮肌肉夾住手指,收縮肌肉時吸氣,可以感受到肌肉對手指的包裹力。
(4)、當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒,放鬆3秒。
(5)、拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次收縮和放鬆10秒,每天至少做幾次,逐漸增加肌肉收縮次數,增加收縮強度。例如,從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周時間。
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