一個有抑鬱傾向的人,多數有這4個徵兆,應對抑鬱記住4點
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當今社會,生活節奏快,很多人因為壓力或精神刺激患上了抑鬱症。在資訊上,我們也會時不時地會聽説,有哪個名人因為抑鬱自殺了,很多人熟悉的張國榮、海明威、阮玲玉、海子、陳寶蓮等都因抑鬱而結束了自己年輕的生命,所以抑鬱症被稱為“世界上第一號心理殺手”。抑鬱最大的危害就是自殺傾向,那麼抑鬱症有哪些徵兆?得了抑鬱症該如何面對?
抑鬱症有哪些徵兆?
1、經常性的情緒低落
抑鬱症最明顯的表現就是情緒低落,做什麼事情都沒辦法提起興趣,經常會因為一點小事就悶悶不樂、垂頭喪氣、無精打采,經常認為自己沒什麼用。總是把一些錯都歸到自己身上,對生活失去動力。或者總是把一點點小事無限放大,經常是鬱鬱寡歡,還會反覆出現輕生的念頭等。
2、睡眠出現障礙
抑鬱症患者會出現睡眠障礙,有時會感到無比睏乏,但就是沒辦法進入正常睡眠狀態中,經常性的失眠,早上醒的早,清醒後再無法進入睡眠。總是在夜深人靜的時候陷入憂思,感覺無助悲傷,沉浸在其中難以脱離。
3、思維出現混亂
抑鬱病情不斷加重,患者會出現反應慢、記憶力減退、善感多疑表現,患者做完一件事後總是不放心,會不斷檢查,還容易丟三落四。面對一些問題時,還會猶豫不決、漏洞百出,甚至還會把自己的小錯誤和缺點無限放大,總是陷入自責中,還經常隨意發脾氣,做事很難集中精神。
4、軀體表現
抑鬱症患者會出現程度不一的飲食障礙,多表現為食慾下降,無緣由地厭食、噁心、腹瀉、胃痛。少數患者會表現為暴飲暴食症狀,同時會伴隨體重的異常改變、容顏衰老、目光呆滯、性慾減退、頭暈頭痛、月經不調等軀體表現。
抑鬱症如何面對?
抑鬱症要及時檢查,及早治療,主要包括3個方面:一是藥物治療,二是心理諮詢,三是自我調整。
1、抗抑鬱藥物治療
如果抑鬱的精神和軀體表現明顯影響了患者,吃抗抑鬱藥物的效果是比較好的,藥物起效果會比較快。患者要按嚴格遵循醫囑用藥,足量、足療程、時間要夠,這樣才會起到較理想的效果。
2、專業的心理諮詢
抑鬱的根源在於患者的性格問題,藥物治療可以改善患者的精神和軀體症狀,但是解決不了患者的思維和性格問題。患者找專業的醫生做心理諮詢時,才會察覺到自己的問題,跟隨諮詢師的引導,患者可逐漸認識自己,發現自己,從而改變自己。
3、自己的心理調適
對於抑鬱症患者而言,藥物和諮詢師都是外在的治療方法,要想真正正正的戰勝抑鬱,走出困境,最重要的還是需要靠自己。去勇敢的面對問題,認真梳理和感受自己的情緒和內心。可以問問自己,我現在感覺如何,面臨什麼壓力,哪些是外在壓力,哪些是內在的,分清楚主要和次要。
4、注意生活調適
平時多注意交友,在交往中趕走孤獨、焦慮;經常保持適當的運動,多去旅遊,都有助於排出負面情緒;把居室內佈置成七色光,尤其是黃色、紅色是有助於改善抑鬱心境的;平時適當多吃些魚,如三文魚、金槍魚、沙丁魚等含不飽和脂肪酸較多的魚,因為這些魚中的不飽和脂肪酸可以起到緩解神經功能障礙的作用,多吃些富含氨基酸的食物如豆製品和菌類,也對緩解抑鬱有極大幫助;多聽一些輕快悦耳的音樂,也是可以改善抑鬱情緒的。
抑鬱症帶給患者的傷害是比較大的,所以一定要重視起來,及時去面對這個問題,積極解決,這樣才有利於保持我們的身體健康。
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