老年人如何預防便祕
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老年人預防便祕需要從多方面做起,比如多喝水,訓練排便意識、吃一些富含膳食纖維的食物,勤運動,比如跳舞打太極。老年人需要養成好的飲食習慣,保持好心情,發現便祕一定要早日看醫生調理。
便祕的時候會有排便不暢,排便費力,排便次數少等症狀,一個禮拜如果排便不超過3次,那麼可能就是便祕了。老年人的腸胃功能已經下降了,所以更容易便祕。老年人是需要重視預防的,以免便祕導致身體不適。那麼,老年人如何預防便祕?
食療是可以預防便祕的,纖維素是不被腸道吸收的,但是擁有親水性,可以將腸道的水分吸收,這樣糞便的量也會增加,更有利於糞便的排出,能夠降低高血脂,吃一些富含膳食纖維的食物是不錯的。這些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等,適量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便祕,但是有糖尿病的老人就需要適量了。
老年人還需要多鍛鍊身體,鍛鍊可以讓腸胃蠕動能力加強,適當的做體育鍛煉也是很好的,一定要選擇適合的鍛鍊方式。比如散步、慢跑等都是不錯的,可以跳廣場舞,打太極,都是很好的運動方式。
訓練排便意識也是特別重要的,必須要每天按時的吃飯,排便,老年人必須要養成按時排便的習慣。每天早晨蹲便是可以的,在排便之前可以喝一杯温開水,也可以喝一杯蜂蜜水,效果都是不錯的。
有時候人們覺得某一天突然不想吃飯,其實這個是心情導致的,如果不規律的吃飯,也容易便祕,所以老年人要保持樂觀愉快的心情,這樣也可以促進食物的吸收,順利排出。老年人可以和朋友一起聊聊天,不開心的時候可以找到發泄的出口。
多喝水也是可以有效預防便祕的,每天都需要勤喝水,有便祕的情況出現,那麼就需要重視了,需要去醫院看一下便祕是不是嚴重,然後規律的飲食,配合藥物調理,讓便祕可以早日的好轉起來。
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