仰頭玩手機可以預防頸椎病嗎 玩手機如何預防頸椎病
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玩手機總是會低着頭,長時間下去,頸椎承受的壓力非常大,很容易造成頸椎病,那麼,仰頭玩手機可以預防頸椎病嗎?玩手機如何預防頸椎病?下面本站小編就帶來介紹。
流言:
長期低頭對頸椎不好,所以在牀上玩手機時可以仰着頭,這樣可以緩解頸椎壓力。
真相:
不少人在長時間低頭工作之後會產生不適感,這時往往會有意識地給脖子一些額外關照,以期待這種不舒服或者疼痛感有所緩解。但是,長時間仰着頭和低着頭對頸椎的壓迫是類似的,只是方向不同罷了。
那麼,如何科學地保護頸椎?首先,可以適當活動頸部,鍛鍊頸部肌肉力量,工作時儘量保持良好坐姿,讓頸椎保持在中立位,不要過度使用。其次,出現頸椎病症狀要及時就醫,如果三個月內不能通過非手術治療緩解病症,就需要考慮手術治療。手術雖然存在一定風險,但頸椎病手術屬於微創且醫學技術已經較為成熟,可以直接解除神經壓迫,從根本上解決問題。如果已經到了需要手術的程度,越早接受手術,恢復效果也就越好。
1、最重要的就是遠離手機!玩手機時間一定要控制!把手機舉起來或者藉助支架放高,減少低頭。
2、正確姿勢使用手機,首先,我們要做的就是使用手機時,保持正確的姿勢:將手機抬高至眼睛的水平高度,避免低頭;躺在牀上時儘量平卧看手機。
3、除此之外,還有一件事同樣重要,就是做頸部後方肌肉的鍛鍊,激活肌肉力量,更好地保護頸椎。現在很多人都有鍛鍊的意識,但多是注重脊柱前柱肌肉的鍛鍊,比如説俯卧撐、仰卧起坐、彎舉啞鈴等,這些都是對頸椎前方肌肉的鍛鍊,而我們恰恰忽視了我們後方肌肉的鍛鍊,而後方肌肉卻是最容易勞損的位置。
那麼具體到我們的頸部後方肌肉,應該如何鍛鍊呢?
我們可以藉助家裏的毛巾來做阻抗練習。把毛巾放在我們後腦勺上,頭部向後抬起,向前拉毛巾,這樣的頸部對抗鍛鍊就可以讓我們頸部後方的肌肉得到加強。
如果不在家裏,沒有隨身攜帶的毛巾,我們還可以雙手交叉,放置頭部後方,做這樣的對抗鍛鍊。
這種反覆的後方肌肉力量加強動作,讓肌肉產生一種靜止性的張力,有助於頸椎恢復向前的正常生理曲度,並有效緩解頸部不適。
當然,如果您已經出現了頸部劇烈疼痛、上肢麻疼、下肢走路有踩棉花感的症狀,就要儘快去正規醫院就診並及時接受合理治療。
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