一週跑一次步有效果嗎 一週跑一次步可減少早死風險
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愛健身的人每天跑步是常態,由於懶惰or工作學業繁忙,一週跑一次步或者不跑步也是常態,最新研究顯示跑步可減少早死風險,一週跑一次步有效果嗎?下面本站小編帶來介紹。
據英國媒體11月5日報道,發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明,每週跑步一次,每次不超過50分鐘,速度低於8公里/小時,對健康即有顯著好處。研究人員發現,無論男女,平時跑步比不跑步的人死亡風險都降低27%
每週跑步一次,每次不超過50分鐘,速度低於8公里/小時,對健康即有顯著好處。
澳大利亞研究人員發現,相比久坐、不跑步的人,每週只要慢跑一次即可降低死亡風險27%。
澳大利亞維多利亞大學研究人員分析先前關於跑步與減少“各種原因死亡”的14項研究結果得出上述結論。這些研究共涉及23萬多人,隨訪研究對象的時間從5年半到35年不等,研究期間將近2.6萬人死亡。
研究人員發現,相比從來不跑步的研究對象,每個星期哪怕僅跑步一次且每次時間不到50分鐘、時速不超過9600米,也能降低死於各種疾病的風險27%。研究顯示,相比從不跑步者,跑步者死於癌症的風險低23%,死於心血管疾病的風險低30%。
研究人員還試圖發現,跑得更多更快能否進一步降低死亡風險。然而,英國《泰晤士報》援引他們的話報道:“我們沒有發現證據足以證明跑步量更大有益降低死亡風險。”
研究人員説,研究對象不包括重病患者。他們説,身患疾病可能令人們無法定期跑步,而不是跑步令人們免於患病。他們説,需要更多研究確定定期跑步如何關聯死亡風險減少。研究報告刊載於5日出版的《英國運動醫學雜誌》。
6個慢跑的好處:
1、跑步是心臟血管預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地。
3、跑步是低消費運動,一雙好鞋就可以起跑。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步任何時間都能開始。
跑步者適合多吃的幾種食物
在人的身體裏,除了維生素和礦物質,還需要很多其他的營養物質,它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統,為運動員提供訓練所需的營養。
1、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
3、植物食物連皮吃
4、每天喝奶、吃奶製品
5、食用寒冷水域的海產
6、吃自由放養的禽類、蛋類
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
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