長假回來六招驅逐節後綜合徵
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節後綜合徵是人們大假後的各種生理表現。例如,節後兩三天感到厭倦,精神不振,工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經厭食、不安、神經衰弱等,城市白領族的主要症狀如下:
1.節後抑鬱症
節後抑鬱症通俗地説,這是因為人們不能“收心”,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。連續幾天的長假結束後,很多人可能會有以下體驗。假期結束前的一兩天晚上,想到節日結束後馬上上班,突然心情不定,失眠,妄想,睡不着覺的腦子裏還有節日和家人們歡聚的情景,放縱的心情怎麼也收不回來,節日後的兩三天總是厭倦,精神不振,工作效率低下的抑鬱、失落、煩躁等不良情緒出現的不明原因的噁心、眩暈、胃腸不適、皮膚過敏、神經衰弱等反應……每次長假、黃金週期的生活方式都不能調整和心理上的日期,所以不能調整心情。
2.節後精神衰退
原本是休息的長假,但很多人出現了身體無力、嗜睡、工作能力不集中等症狀,其實這是節後亞健康綜合徵。據專家介紹,十一連休後一段時間是這種綜合徵發病的高峯。出現這種綜合徵的根本原因是,十一期間,人們玩耍、旅行、拜訪朋友,休息時間比平時上班時間少,休息時間和規律被打亂,生物鐘被打亂,節日期間飲食不規則,很多人煙酒無度,暴飲暴食,營養組合不均勻,身體各器官過載運行,功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但人體感到不舒服。長假結束後,回到緊張的工作環境,身心不平衡,出現各種亞健康症狀,容易誘發各種疾病。
那麼如何驅走“節後綜合症”呢?
1.心理放鬆,輕鬆上班。八七天長假後,節日期間還沒有處理的事情,用最簡單的方法儘快結束,不要拖拖拉拉,牽扯自己的能量。可以寫便籤式的備忘錄,把未完成的事情和上班後幾天要做的事情列在一起,心情平靜,一目瞭然。
2.深呼吸應對工作恐懼。上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到休息時間做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事情,把自己的心理調整到工作狀態。緊張、擔心、厭倦工作的不良心情,也不要着急。白天工作的時候可以喝茶、咖啡提神,也可以每隔幾個小時慢慢地深呼吸。想象一下,隨着吐故納新,緊張也離開了身體。中午休息一會兒,晚上早點睡覺,在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善感情,消除對工作的恐懼。
3.按摩、散步、減壓應對睡眠紊亂和疲勞。長假玩得太多,連夜喝酒打撲克等,擾亂人體正常的生物鐘,植物神經系統紊亂,結果睡眠紊亂訪問,休息或補充身體營養解除,早睡早起,起居有序,保證充分的睡眠時間。長時間使用大腦,大量消耗能量,大腦血液和氧氣供應不足,削弱大腦細胞的正常功能,集中表現為頭暈、失眠多夢等,緩和的方法是放鬆大腦,輕輕按摩頭部,散步,做其他小事,分心,聽音樂等心理疲勞上班前要仔細洗澡,洗澡可以消除體表代謝的排泄物,擴大毛細血管,有效消除疲勞。
4.適當運動應對神經性厭食。節日裏經常出現一天不停口的現象,吃多了容易支撐,引起神經性的厭食。對於那些厭食神經的人來説,他們可以適當地吃一些胃健康的消食片或山楂片,並儘可能多地吃清淡的食物,這樣充滿魚的胃腸也可以休息。還有其他人可以給予及時的指導、解釋和鼓勵。最好的方法是參加自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。,做一些加快心跳、出汗的運動,讓自己的身心移動,胃口也會調整到正常狀態。
5.多交流應對遊戲恐怖症。遊戲中環境發生變化,遊戲者處於陌生、特殊或刺激的狀況、物體和與人交流時,容易產生罕見的強烈恐懼和緊張不安,出現迴避反應的精神障礙。要學會多與他人交流,暴露性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理,尋找癥結所在,得到他人的説服,逐漸完全認識事物的本質。
6.想象放鬆對付旅遊疾病。旅遊疾病是指旅遊途中發生的急性暫時性精神病性障礙,其臨牀表現主要為意識障礙、片段性狂想、幻覺或行為障礙,回家後可能再現這些感覺。採用想象放鬆法,可以得到良好的矯正。也就是説,到了安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐着或躺在美麗的地方,開始放鬆,身體整體舒適,多次深呼吸,精力注入身體,人感到清爽,症狀消失。使用精神科藥物,一般少量有效。
長假後迎來新一週的繁忙工作,相信很多人暫時無法適應。事實上,節後綜合徵是大多數現代城市人的正常心理狀態。只要做好調整和保健工作,節後大約一週就可以恢復到節前狀態。
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