每天走幾步最健康？步行訓練要注意五個要點

我們每天都要走路，對於很多人來説，走路也是最簡單最方便的鍛鍊方式。特別是手機出現了步行功能後，越來越多的人喜歡在朋友圈裏每天走步數和排行榜，在很多人的手機裏，每天不走兩三萬多步就得不到好的排行榜。可每天這麼“暴走”鍛鍊效果真的好嗎？到底走的步驟是什麼？

每天走6000-10000步最健康

根據國家衞生計劃委員會今年發表的最新版《中國公民健康素養66條》第33條，大人每天應進行6000-1000步的當量身體活動。這裏的步數是指正常行走的步伐和速度，不要刻意加快和加大步伐。

當然，這裏的6000-10000步只能在不傷害身體的前提下達到鍛鍊的效果，消耗的熱量有限，有減肥的需求當然不僅僅是走路，還需要配合其他運動方式。

健康步行要注意五個要點

不要單方面追求步數

年輕人可以適當地多走路，但不要以社交媒體炫耀為目的。盲目暴走可能會損傷關節和肌肉，長期疲勞性骨折，甚至會損傷呼吸系統和心血管系統。

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????有條件儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。

留意心率

走路後，測自己的心率，以達到“170-年齡”為宜。例如，60歲的老人，運動後心率為110次/1分鐘即可，心率超過這個數值是走路過度。快走後眼睛出現金花，腰膝痠軟，運動量過大，應適當減少。

放鬆步伐

走路時保持上身挺直即可，雙手儘可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

避免着涼

如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脱衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。