年後吃什麼食物能減肥?減肥的方法有什麼?
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
年後吃什麼食物減肥?現在越來越多的人重視綠色減肥,追求食物減肥。營養減肥應該怎麼吃?營養師的建議是,減肥示範餐每人每次的油量只有5克,一天的油量一共是湯匙。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會超過標準,一塊來看看吧!
專家減肥食譜嚴格
在一次干預行動中,營養師根據肥胖者每個人的血脂狀況開出不同的處方,規定一天攝取食物的總熱量為1200~1800卡,要求不吃食譜以外的食物。
他們的減肥食譜是:
早餐:一小袋雜糧(100克),一個雞蛋,一碗豆漿,少量蔬菜。
中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主,米飯限50~100克。
剛開始,不少人不能適應,幾天後,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩週下來,每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。
一天吃油的話湯匙
減肥示範餐每人每餐的油量只有5克,一天的油量總共有一小勺。菜花、蔬菜、胡蘿蔔、瘦肉等煮好後用橄欖油混合,只有這樣吃,脂肪才不會超過標準。目前,中國城市居民每人每天油脂平均消費近50克,是世界衞生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。
蔬菜豆腐的製作方法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃什麼、吃什麼。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裏浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。許多老人為了清理剩菜,吃飽了也要喝湯水,肚子越喝越大。
水果吃多了也會長肉
蘋果、梨都是低卡路里的水果,但梨的重量接近半斤的話,不知不覺就有可能超過。夏天,很多人抱着西瓜不吃飯,10斤重的西瓜約有1000熱卡,相當於半斤以上的米飯,一般女性很容易吃掉半個西瓜,這樣怎麼能減體重呢?乾果裏面的脂肪很多,核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就過量了。
減肥吃什麼食物瘦得快
蘋果減肥法有效嗎 ?蘋果減肥的方法是什麼?
食肉減肥法是什麼?食肉減肥法的理論是什麼?
吃香蕉能減肥嗎? 正確吃香蕉的減肥方法是什麼?
吃什麼能快速減肥?春季7個快速有效的減肥方法
【吃什麼減肥】減肥吃什麼食物瘦得快
減肥有什麼好方法嗎?春季五大減肥方法
食肉減肥法是什麼嗎?食肉減肥法的理論是什麼?
產後吃哪些食物可以減肥?產後減肥需要注意什麼?
食肉減肥法是什麼意思?食肉減肥法有什麼危害?
減肥可以吃什麼? 減肥選擇飲食方法很簡單
夏季減肥吃什麼瘦腿?減肥食物大推薦
另類飲食減肥方法是什麼?減肥這樣吃不一定能瘦
肥胖兒童減肥方法有什麼
產後減肥食物
節食減肥方法有哪些?節食減肥的注意事項是什麼?
減肥方法有什麼?推薦辣媽馬伊琍的減肥方法
健康減肥方法應該吃什麼?吃早餐竟能有助於減肥?
運動減肥的方法有哪些?運動減肥的方法是什麼
產後減肥食物有哪些 4種減肥食物推薦
減肥能吃的食物有哪些
減肥的最好有效的方法是什麼 自然減肥好方法是什麼
女性經期怎麼減肥? 經期減肥能吃的食物
食物減肥方法 食物減肥方法有什麼
產後減肥能吃紅肉嗎 產後減肥哪些食物不能吃
蘋果減肥法是什麼?蘋果減肥的食用方法推薦
最快最有效的減肥方法有哪些?吃什麼減肥最快?
節食減肥危害有多大?正確的減肥方法是什麼?
最有效的減肥方法是什麼? 6招減肥操減肥效果翻倍
產後吃什麼能減肥