八個小動作練習挺拔乳房
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俗話説,世上只有懶女人沒有醜女人。很多女性愛美,但是又很懶。這看起來真的很矛盾,有什麼簡單的方法可以滿足懶漢的需求,隨時隨地保護自己的乳房嗎?
“小動作”有助於乳房形態挺拔
1、繞肘運動:
雙手放在自己的雙肩前下方,以肘部帶動肩部做旋轉動作,順時針旋轉4圈,逆時針旋轉4圈為1個循環,重複4個循環。
2、肩膀運動:
抬起頭挺胸,雙臂放在身體兩側,自然下垂,以肩關節為中心進行肩膀運動,順時針旋轉4次,逆時針旋轉4次,重複4次,放鬆肩膀和胸部肌肉。
3、擴胸運動:
伸開雙手掌,彎曲肘部,抬起雙手臂和雙手掌與胸部平水平方向前後伸展運動1次,然後從胸部中間向兩側沿水平方向伸展雙臂,重複4次為1個循環,共4個循環。
4、擺拳擴胸運動:
雙臂輪流彎曲肘握拳,沿水平方向向胸外伸展,左右各1次,重複4次為1個循環,共4個循環,增加上肢側伸展,改善乳房外側血液循環。
5、肩甩運動:
雙臂置於身體兩側,自然下垂,以肩關節為中心,肩肘移動前臂,手從下向上順時針抬起頭旋轉畫圈4次,同法逆時針旋轉4次為1個循環,共4個循環
6、屈伸運動:
雙臂握拳在胸部水平上進行屈伸交替動作,屈伸反覆4次為1個循環,共4個循環,有效牽引乳房,促進乳房血氣運行。
7、前臂交臂旋轉運動:
上臂握拳在胸前水平旋轉,同時沿水平方向左右扭轉胸部,有效牽引乳房內外側,推動乳房淋巴迴流。
8、握拳斜上伸展運動:
雙手握拳,右手向左上舉直至右上臂向頭,左手向右上舉直至左上臂向頭,交替4次為1個循環,共4個循環,有效拉伸胸廓和乳房兩側、下經脈,預防乳房下垂。
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