長時間坐着腿粗怎麼辦? 有效瘦腿方法是什麼?
本文已影響3.56K人
本文已影響3.56K人
對於很多辦公室MM來説,一天到晚都坐在辦公室裏,大腿也越來越粗壯,腿部越來越水腫,那麼應該怎麼瘦腿呢?接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。一起來看看吧。
時不時踢踢腿
此動作是有助於緊實大腿上的肌肉,有助於血液循環,既能瘦掉水腫腿,同時還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示:每天堅持1個小時,重複進行3次,直到腿部有點麻為止。
負重深蹲
槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。
每天掛腿消水腫腿
掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液迴流,還能加快腿部的血液循環,對消除水腫是很好的作用。小提示:每天堅持半個小時,直到腿部有點麻為止。在掛完腿之後,按摩腿部10分鐘,對瘦腿效果也是非常的好。
俯卧屈小腿
俯卧凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
伸腿瘦腿
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側卧,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其與上腿併攏。
勤泡腳消水腫腿
泡腳不僅能讓身體得到温暖,而且還助睡眠,能有效加速腿部血液循環,讓腿部得到放鬆,達到消除腿部水腫的效果。小提示:可以在泡腳水裏面加入幾片生薑+適量米酒+適量鹽,泡腳10分鐘可以幫助你促進血液循環,改善腿部水腫的問題。
瘦腿快速有效的方法
最有效的瘦小腿方法
最有效的瘦腿運動方法
瘦腿方法有哪些?有效瘦腿方法大公開總有一招適合你
產後腿粗怎麼瘦
瘦腿有哪些好方法?網友認定的7個最有效瘦腿方法
刮痧瘦腿的方法有效嗎
瘦腿方法
不同類型粗腿的瘦腿方法有哪些? 幫你輕鬆打造大長腿
瘦大腿最有效的方法
跑步會讓小腿變粗嗎 小腿粗怎麼瘦腿
深蹲腿粗了怎麼辦 六個有效方法幫助瘦腿
瘦大腿最有效的方法
怎麼瘦大腿最快最有效的方法
瘦大腿的最有效方法
瘦腿針多久會有效果 瘦腿針反彈後腿會更粗嗎
北舞長腿萌妹的瘦腿方法是什麼?飲食運動+按摩多種瘦腿方法隨心選
簡單有效瘦大腿方法
大腿太粗怎麼瘦下來?大腿內側怎麼減最有效?
女生大腿粗怎麼才能瘦腿
瘦大腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
下垂臀大象腿怎麼辦?教你有效提臀瘦腿方法
瘦腿方法3天見效
瘦腿方法
瘦腿的方法有哪些?擁有線細長腿不是夢
腿部贅肉應該怎麼減?教你有效瘦腿的方法
【腿粗怎麼減】腿粗怎麼瘦腿 腿粗怎麼辦
怎麼才能擁有細長的美腿?瘦腿方法大全讓你小腿火速瘦
四個有效瘦腿方法看這裏 修長美腿在冬季也顯瘦