什麼生活的小動作可以預防頸椎病?
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現代生活節奏加快,各種工作壓力和心理壓力加重,特別是整天坐在辦公室的公務員和白領階層,頸椎病患者越來越多。因此,請注意一些小動作,遠離頸椎病。
由於頸椎與腰椎緊密相連,是中樞神經和頸動脈的交通要道,也是通向大腦和麪部五感神經的主要樞紐,頸椎病惡化的話,頭、頸、肩、腰等相關疾病,嚴重的面部神經和四肢麻木,半身不遂。
如何有效預防頸椎病?我的辦法是經常聳聳肩,保護頸椎安全。我住在美國舊金山的時候,用這個方法幫助很多朋友解除了頸椎病的痛苦。也許有人會説聳肩不是很簡單嗎?是的,聳肩的動作必須正確規範,每天堅持才能取得療效。
正確的聳肩方法是,首先頭直,胸部伸直,雙臂垂直於體側,雙肩儘量向上聳立(注意,不是縮脖子)。讓脖子和肩膀有破裂的膨脹感。雙肩聳立後,停止1秒鐘,雙肩用力下沉。一聳一沉是一次,十六次是一組。每天早晚堅持3~5組。當然也可以隨時隨地做,有空就做。但是,每天累計總數必須達到100~120次。聳聳肩,不僅可以活動肩膀本身,還可以按摩頸椎,使頸肩血液流暢,起到舒筋活血的作用。
還有一句話,那就是搖頭搖腦,健頸健腦。當然,搖頭也是正確的,決不是平時反對的搖頭,而是逆時針和順時針慢慢搖頭,像古人一樣讀書。在生活中,搖搖頭還是喜歡心理興奮的反映。
另外,睡覺不要高枕頭,這也是預防頸椎病的方法。要知道高枕頭會給頸椎帶來憂慮,長時間用高枕頭睡覺不僅會使頸椎病惡化,早上起牀也會使頸部僵硬(通稱枕頭)。落枕了怎麼辦?告訴你一個非常簡單的方法。如果右脖子僵硬,伸出左手,握住拳頭,向下握拳頭,用左手拇指按壓右拳頭的食指和中指、中指和無名指(即第四指)之間的指根骨。如果左頸僵硬,則相反。一推一推,只要十幾次,脖子僵硬的情況就會立即緩解。
如果頸椎病嚴重,也可以做簡單的頸椎操作。這個操作只有四個動作。可以預備姿勢,也可以坐着,也可以站着。頭要誠實,胸部要拔掉脖子,心情要平靜,沒有不安。第一節,頭慢慢向前下低,儘量拉長頸椎骨,下巴緊貼前胸,然後慢慢恢復原狀的第二節,慢慢向後仰,儘量拉長脖子,把後腦勺放在肩背上,慢慢恢復的第三節,頭先向左靠,把耳朵靠近肩膀這樣連續做2~3次,只有3~5分鐘。這個操作要求一次完成,動作要慢,早晚各做一次。
另外,無論古今中外,為什麼在日常生活中遇到老朋友,總是友好地拍肩膀,其實這是健身頸部的絕妙方法,也是人們在現實生活中預防頸椎病的一大創造,拍肩膀具有振動和刺激頸部神經根和緩和頸部肌肉的良好功能,對消除生理和心理緊張具有特殊效果。
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