舒適的枕頭能預防頸椎病嗎?老年人如何正確預防頸椎病?
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頸椎病是老年朋友常見的骨科疾病,這種疾病經常出現在50歲以上的老年人羣中。預防頸椎病的方法非常多,掌握這些方法可以有效地降低老年人不安的概率。下面我們一起來看看吧。
舒適的枕頭能預防頸椎病嗎?
枕頭正確的話,可以有效地預防頸椎病的發生。枕頭主要是維持人體和頭部的正常曲線,頸椎的健康程度與睡眠質量有直接關係。人們睡覺時,頸椎的生理弧度不會改變,所以枕頭的質地、大小和頸椎的健康直接相關。一般來説,習慣仰卧的人,適合質地比較硬的枕頭,枕頭的高度最好在十釐米左右,習慣側卧的人,應該選擇中等硬度的枕頭,枕頭的高度最好在十五釐米左右。
老年人如何正確預防頸椎病?
1、糾正生活中的不良姿勢和習慣
頸椎病的出現與生活中的不良坐姿和生活習慣有直接關係,不良坐姿會增加頸椎的負荷,隨着時間的推移頸椎病的出現。因此,在生活中,要避免單一的姿勢長時間坐着,處於疲勞狀態,坐着時要糾正頭肩的姿勢,注意不要偏頭或聳肩。寫字和讀書時一定要保持脊柱筆直,注意肩膀的保温作業,不要讓頭頸的重力過大,坐車時不要打瞌睡。
2、儘量平視
由於工作關係,長時間坐着或面對電腦,可以適當地提高電腦,或者用支架平行需要看的書架。這對頸椎也有很好的保健作用,如果頸部感到疲勞,也可以用熱敷放鬆頸部肌肉,緩解壓力,促進血液循環。
3、加強日常肌肉鍛鍊
平時在工作中鍛鍊頸部肌肉,雙手交叉,交叉困難的朋友也不交叉,雙臂努力向後伸展,同時儘自己最大的力量抬起頭,儘量收緊後頸部肌肉和雙肩假骨肌肉時間久了可以鍛鍊頸部肌肉,讓它變得輕鬆,每次鍛鍊十分鐘左右,每天進行三到五次的訓練。
除此之外,還要保温肩膀,不要被風寒侵入,寒風進入體內容易引起肩膀疼痛。另外,要注意保持愉快的心情,這也是預防頸椎病的基本知識。
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