汽水會導致骨質疏鬆嗎?牛奶喝太多易患骨質疏鬆?
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
骨質疏鬆症主要在老年人中很常見,可以幫助飲食中補充鈣,但要注意以下對鈣的誤解。那麼如何正確地補充鈣呢?讓我們來看看鈣的具體內容。
在生活中,骨質疏鬆症在老年人中很常見,現在許多年輕人也有骨質疏鬆症。對於骨質疏鬆症患者,即使是輕微的創傷或無創傷也很容易骨折,因此,骨質疏鬆症給患者帶來了很多麻煩,在這方面,專家建議骨質疏鬆症患者不妨更加註意日常飲食。
骨質疏鬆四大飲食誤區
1.喝骨頭湯補鈣嗎?
中國傳統的補鈣骨湯鈣含量其實很低,因為燉的時候骨頭裏的鈣很難釋放,即使燉很久,湯裏的鈣也很少。
根據研究,一碗骨湯中的鈣含量只有1.9毫克,這與更年期婦女每天需要的幾百毫克以上的鈣含量有太大的不同。如果他們只喝大骨湯來補充鈣,他們必須至少喝幾百碗才能達到標準。
我們反對喝骨湯補鈣,但不反對喝骨湯。骨湯含有膠原蛋白、磷脂、微量元素等營養成分,味道鮮美,對人體有益。
2.汽水會導致骨質疏鬆嗎?
年輕人骨質疏鬆症越來越多,有些人指責喝太多的汽水。
磷和鈣在飲食中有類似蹺蹺板的關係,它們會相互競爭,磷過多會影響鈣的吸收。
有些人擔心蘇打水中的磷會影響骨質疏鬆症。事實上,磷作為人體所必需的物質,廣泛存在於各種食物中。
根據中國營養學會的數據,磷的適宜攝入量為每天700毫克,相當於12罐330毫升可樂汽水中的磷總量。健康成年人每天對磷的耐受性為3500毫克,約為62罐330毫升可樂汽水中的磷總量。
因此,在充分攝入鈣的前提下,適量飲用蘇打水不會對骨骼產生負面影響,也不會導致鈣流失。
3.喝太多牛奶容易患骨質疏鬆症?
牛奶一直被認為是補鈣飲料,但最近有一些"牛奶危害論"傳播網絡,認為牛奶是酸性食品,代謝中產生大量酸性物質,需要用鈣等鹼性物質中和,補鈣的速度跟不上鈣流失的速度。
牛奶富含活性鈣,是人類最好的鈣源之一。1升新鮮牛奶含活性鈣約1200毫克,居眾多食物之首,約101倍大米,75倍瘦牛肉,110倍瘦豬肉。它不僅含量高,而且乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收,吸收率高達98%,從而調節體內鈣的代謝,維持血清鈣的濃度,增強骨骼的鈣化。
良好的吸收對鈣補充劑尤為重要。一般來説,成年人每天應喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少喝250毫升,即一瓶(一袋)牛奶。但最好不要超過1000毫升,喝太多不容易消化和吸收。
一般來説,飯後喝是合適的。最好每天喝一瓶早餐,早晚喝兩瓶。你也可以根據自己的習慣在三餐之外喝牛奶,但你不應該空腹喝牛奶。
4.吃蔬菜也能補鈣
蔬菜含有大量的水,通常是70%~90%,除了少量的蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和纖維素。判斷蔬菜的營養價值主要取決於它所含的維生素B、C、胡蘿蔔素的量。根據科學分析,蔬菜顏色越深,維生素含量越高B、C胡蘿蔔素越多。
綠色蔬菜被營養學家列為甲類蔬菜,主要包括菠菜、油菜、捲心菜、香菜、捲心菜、捲心菜、雪紅等。這些蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素和各種無機鹽具有較高的營養價值。
B類蔬菜營養次於A類,通常分為三類:第一類含有核黃素,包括所有新鮮豆類和豆芽;第二類含有胡蘿蔔素和維生素C,包括胡蘿蔔、芹菜、葱、大蒜、西紅柿、胡椒、紅薯等;第三類主要含有維生素C,包括大白菜、包心菜、菜花等。
丙類蔬菜:含維生素較少,但含熱量較高,包括土豆、山藥、芋頭、南瓜等。
如何正確補鈣?
1.食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的吸收率,牛奶都是最好的來源,母乳是最好的,其次是配方奶,然後是新鮮牛奶。除了牛奶,還推薦魚、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。
2.藥補要抓好機會
鈣不能與植物性食物或油性食物一起食用,因為大多數植物性食物,如蔬菜,都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽,可以與鈣結合,阻礙鈣的吸收。油分解後產生脂肪酸,也可與鈣結合,不易被腸道吸收,最好在兩次餵養之間安排鈣補充劑,不要與牛奶一起食用。
3.無論是食物補充劑還是藥物補充劑,鈣的吸收
俗話説:一個朋友有三個幫助。鈣也是如此。當它被嬰兒食用時,它仍然需要各種因素來促進身體的吸收和利用,以充分發揮作用。例如,維生素D可以促進鈣的吸收。
4.減少鈣流失
有些嬰兒補充了大量的鈣,但也更注重增加維生素D和維生素C的攝入,結果仍然缺乏鈣,所以你必須反思食物的搭配是否科學,可能是一些不當的食物成分增加了鈣的流失。
老年人如何預防骨質疏鬆?骨質疏鬆患者可以多運動嗎?
長喝牛奶會導致癌症嗎?喝酒奶能預防骨質疏鬆嗎?
骨質疏鬆患者可以多運動嗎 老年人如何預防骨質疏鬆
幾種容易導致骨質疏鬆的食物
喝骨頭湯能預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆補鈣就能好嗎
可樂喝多了會骨質疏鬆嗎
喝可樂型汽水會導致骨質疏鬆嗎 喝可樂會骨質疏鬆嗎
多曬太陽可預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆常見哪些表現
骨質疏鬆不妨多吃3種水果 骨質疏鬆吃什麼水果好
漫談骨質疏鬆
骨質疏鬆治療
年輕人會患骨質疏鬆嗎
腎臟疾病會造成骨質疏鬆嗎 糖尿病人為什麼易患骨質疏鬆
骨質疏鬆會產生哪些影響?骨質疏鬆患者不能多吃糖嗎?
咖啡可致骨質疏鬆嗎
骨質疏鬆患者飲食
喝奶能幫骨質疏鬆患者補鈣嗎?哪些方法可幫助治療骨質疏鬆?
骨質疏鬆遺傳嗎
骨質疏鬆患者有哪些飲食禁忌 骨質疏鬆患者不宜喝咖啡嗎
骨質疏鬆早期有哪些症狀?骨質疏鬆患者會形成駝背嗎?
骨質疏鬆多吃菠菜好嗎 骨質疏鬆常見哪些食譜
骨質疏鬆飲食
哪些方法可幫助治療骨質疏鬆 喝奶能幫骨質疏鬆患者補鈣嗎
骨質疏鬆有哪些不良的併發症?骨質疏鬆患者會經常骨折嗎?
骨質疏鬆日的由來 骨質疏鬆日的宗旨
為什麼會骨質疏鬆
喝酒奶能預防骨質疏鬆嗎 長喝牛奶會導致癌症嗎
骨質疏鬆會導致劇烈疼痛嗎?老年人駝背是因為骨質疏鬆嗎?
年輕人睡不好會導致骨質疏鬆嗎?4大方法幫助預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症狀