孕期如何合理飲食 孕婦怎麼吃才能長胎不長肉
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1.改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後,吃和肉。
養成三餐一定要吃的習慣。
3.肉要去皮,不要吃肥肉,只吃瘦肉。
4.濃湯只吃固體內容物,不喝湯。
5.在吃之前,將湯稍微瀝乾。
用水果代替餐後甜點。
7、吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
8.睡前三小時不吃(但白開水除外)。
1.儘量用水煮、蒸、燉,少用涼拌、紅燒、烤、燙、燉、燉。
二、少用葱、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調料。
3.烹飪時少加糖。
4.青菜可以多吃,但最好以燙為主,或者將湯滴乾以減少油脂攝入(或者用清湯和開水洗)。
5.吃飯時不要淋肉乾和肉湯。
孕中晚期飲食九個一標準供準媽媽參考。
九個一分別是(250~500ml);一份糧食(250~3000g)厚度搭配;一斤蔬菜(250g1~2個水果(150~3000)g);100克豆製品;100克肉(無腿)>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、不要或少用糖);一定量的飲用水(1000~2000毫升)。
早餐:一杯脱脂奶,兩個蛋白質,一碗麥片。
午餐:芹菜炒牛肉,一碗白飯,適量豆腐魚湯。
下午茶:兩塊梳子餅,適量低脂奶酪。
晚餐:韭菜炒蝦,炒心一碗,白飯一碗,草莓六片。
早餐:一杯脱脂奶,兩個蛋白質,一碗麥片。
午餐:蒸魚1條,白飯1碗,蔬菜1碗。
下午茶:水果沙拉,低脂奶酪。
晚餐:蒸排骨或蒸肉餅,一碗青菜,一碗白飯,適量乳鴿紅棗湯。
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