適合減脂期的早餐 減肥早餐吃什麼比較好
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黑豆中的蛋白質有助於減緩肝臟的新陳代謝,減少各種脂肪酸和膽固醇的產量,達到減少體內脂肪比例的目的。此外,喝黑豆漿還具有利尿作用,加速新陳代謝。
做法:黑豆60克,水500毫升。將黑豆洗淨,用清水浸泡一夜,倒出浸泡過的水,然後將黑豆放入豆槳機中攪拌。然後用濾袋過濾豆渣,加熱煮豆漿。
早餐喝水果酸奶可以幫助腸胃清除垃圾,排出體內毒素,幫助減肥。
做法:橙子1,酸奶(無糖)300毫升。把橙子榨成汁,和酸奶混合。
玉米燕麥中粥的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,還能幫助加快脂肪的燃燒。
做法:將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋中,加水煮至煮熟開花。用冷水製成的稀玉米糊,慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中,用勺子攪拌均勻。煮沸後,用小火煮一會兒,然後出鍋。
紅薯含有更多的食物纖維。體內纖維的增加能有效刺激腸道,促進排便,有利於消化。早餐喝紅薯粥可以幫助腸道蠕動,清理腸道垃圾。
做法:取適量米飯洗淨,放入鍋中加水煮沸,然後用小火煮20分鐘左右。取2個大小適中的紅薯,洗淨去皮,切成小塊,放入粥中,用小火燉20-30分鐘。
核桃和松仁中所含的膳食纖維能促進腸道蠕動,有助於消化。核桃能使人有強烈的飽腹感,防止過量進食,有效控制體重。
練習:用油炸核桃仁和松仁。取適量的湯,加入冰糖和小米,用小火燉,撒上新鮮油炸的核桃仁和松仁。不要吃太多的湯,建議每天吃三四湯匙。否則,過多的熱量可能會導致肥胖。
糙米可以調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動。糙米有助於利尿劑,促進新陳代謝,消除體內過量的營養和毒素。
做法:洗淨糙米,煮一鍋水,倒入糙米,攪拌煮45分鐘。然後加入適量的黑芝麻,煮5分鐘,最後加入少量的糖。
燕麥富含膳食纖維,能幫助腸道蠕動,清除體內毒素。它不僅能減肥,而且具有很高的營養價值。
練習:將葵花油和黃糖粉、牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;揉成小團,捲成薄片;刷牛奶,撒芝麻,放入烤箱,170度20分鐘。
雞蛋含有卵磷脂乳化劑,可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒,分解脂肪。
做法:雞蛋打散後加入水和調味料,用濾網過濾氣泡,放入蒸盤中。蒸10分鐘左右,撒上葱。
檸檬和蘋果可以促進新陳代謝,幫助排出體內毒素,減少多餘的脂肪和體重。
做法:蘋果、梨去皮、核、洗淨、切成小塊,放在盤子裏。將檸檬汁加入蜂蜜,放入碗中,調整成檸檬汁。將檸檬汁倒入蘋果和梨塊中,攪拌均勻。
番茄和菠蘿都是很好的減肥水果,早餐搭配這樣一杯果汁,可以幫助增強減肥效果。
做法:先將番茄洗淨,切成小塊,菠蘿也是如此;然後將番茄和菠蘿倒入榨汁機中,加入適量的水和少量的糖攪拌,最後過濾掉殘留物喝。
早餐最好在7-8點吃。此時,身體需要補充能量,同時人們的食慾相對較強,身體吸收更好,可以促進身體的新陳代謝,達到減肥的效果。
雖然不吃早餐可以減少這頓飯的食物卡路里攝入量,但身體一夜之間沒有能量補充,不吃早餐,會導致午餐吃得更多,所以會攝入更多的卡路里,不利於減肥。
起牀後最好先喝一杯温水,然後再吃早餐。經過一夜的睡眠,人體從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水。早上起牀後,身體處於生理缺水狀態。因此,你不必急於吃早餐。相反,你應該先喝一杯温水,這不僅可以糾正生理缺水,還可以洗滌器官,有助於改善器官功能。
每天的早餐是為每天的活動提供40%的能量。雖然早餐很難像午餐和晚餐那樣準備充分,但我們也應該保持營養均衡,主食有蛋白質和脂肪,流食有利於消化。早餐應含有饅頭、麪包、粥、饅頭等澱粉主食;雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等富含優質蛋白質的食物;水果或蔬菜。最理想的是加1勺堅果。
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