產後如何做瑜珈瘦身較快 讓你迅速變身為辣媽
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產後不少媽媽們都會為自己發福的身材而苦惱,隨着瘦身方法的不斷增多,瑜伽這種運動也開始被女性朋友所熟知,如何通過瑜伽快速瘦身也成了大家所關心的問題,如抬腿式、足伸臀等動作都可促進產後女性達到減肥的目的。
瑜伽起源於印度,具有健身、靜修的功效,隨着瑜伽瘦身的普及,不少產後女性希望通過練習瑜伽來達到瘦身的目的,同時,長期練習瑜伽還能讓女性更加有氣質,但對大部分產後女性來説,產後如何做瑜伽瘦身最快是大家所疑惑的,接下來就教你幾種快速瘦身的瑜伽動作,讓你迅速變身為辣媽。
抬腿式:先採取跪姿,右腳後上方踢,然後換左腳重複此動作,練習時要將上半身完全挺直,左腿抬至右上方最高處,在感覺臀部以及大腿部位有痠痛的感覺時為最佳,通常一個動作需要堅持10秒,然後再緩慢放下,此動作對瘦臀、瘦腿有着很好的效果。
足伸臀:此運動可以幫媽媽重塑翹臀,,首先身體保持自然直立的姿態,兩腿稍稍分開,然後深呼吸,腳尖踮起,雙臂呈V字型向上舉起,然後調整呼吸,腳跟慢慢落回地面,雙臂也隨之自然放下,身體恢復到初始狀態,反覆練習此動作二十次,每天練習2-3次。
跪姿扭轉:此運動是一組很好的產後瘦身運動,練習此運動可以鍛鍊下肢,開始練習時應跪於瑜伽墊上,然後雙手、雙膝着地,臂膀和大腿垂直於地面,脊背保持挺直狀態,注意調整呼吸,然後將上身拱起呈弓弓形,並將一側的腿抬高離地,然後凹下脊柱,將一條腿向後方抬起,此時頭頸向後仰,而後交換另一條腿繼續此動作,每個動作應控制在15秒以上。
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