我國超3成已婚育女性有漏尿症狀 生育後怎麼避免產後漏尿症狀
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在分娩以後,很多女性都有漏尿的症狀,這是非常尷尬的一件事情,據悉,我國超3成已婚育女性有漏尿症狀,此外,咳嗽肥胖都是漏尿誘因,那麼,生育後怎麼避免產後漏尿症狀?下面本站小編就帶來介紹。
醫生介紹,我國超3成已婚育女性有漏尿症狀,分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是誘因。建議:女性生育後應及時進行產後康復,若發現相關症狀,要及時就醫,此外平時多做"凱格爾運動"大有益處。
1、凱格爾
具體的做法為:收縮陰道,保持10秒鐘,再放鬆10秒鐘,重複20-50次/組,然後在60秒鐘內快速收縮和放鬆交替,休息10秒,訓練3—5組。
每天重複做2-3組,每週做3-5天,隨時隨地都可以做。
(剛開始做不到保持10秒沒關係,可以慢慢來)
凱格爾我願為之封神!
站着坐着躺着都可以做的運動,尤其上班的女生,簡直摸魚首選!
2、醫院儀器
記住專業的康復治療一般要去醫院做,每次做15-30分鐘,在醫生指導和儀器反饋下掌握正確的練習方法。
有時間的話還是很推薦去做的,但不能單單靠這個來維持,記住,日常鍛鍊才是王道。
就像運動,沒見誰鍛鍊一個月就能抗肌肉衰老一輩子的,同等道理!
3、陰道啞鈴
不要覺得這個東西很顏色很羞恥,練胳膊咱舉啞鈴,練臀咱有彈力圈!
它就是鍛鍊陰道使用的啞鈴,主要作用是訓練盆底肌的肌肉。
使用方法也很簡單,使用之前先用洗手液把陰道啞鈴清洗乾淨,然後晾乾。
在球體上塗抹適量潤滑劑,平躺在牀上,一頭牽着拉繩,一頭把球體塞進陰道,深度大概到一根手指的長度。
陰道啞鈴進入陰道之後,陰道的肌肉會發生反應,進行收縮。
而且非常方便,帶着它也可以進行日常活動,讓陰道啞鈴在陰道中呆10-20分鐘的時間,期間注意防止啞鈴脱落即可。
鍛鍊結束後,輕輕捏住拉繩,將陰道啞鈴取出,清洗乾淨,晾乾之後放回收納盒。
4、腹式呼吸
平躺在牀上或者瑜伽墊上,放鬆全身,雙臂緊貼在身體兩側。
然後將一隻手放在胸部的位置,另一隻手放在腹部的位置,吸氣4秒,鼓起肚子,呼氣6秒,收縮肚子,感覺所有的肌肉都在像肚臍靠攏。
慢慢形成節奏,每分鐘進行6次吸氣、呼氣運動,每天進行10-20分鐘,一段時間之後可以取得明顯的效果。
除了上述練習方法,生活中還需注意這兩個方面:
控制體重。
建議你管住嘴邁開腿,控制好體重,避免因體重過大加重盆底肌肉的負擔。
避免腹壓過大。
及時糾正改善導致腹壓過大的原因,如:咳嗽、便祕;
長時間抱小孩、提重物等過度用力的狀態;
坐小板凳、使用蹲便等姿勢;
長時間的站立或行走等動作。
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