順產後陰道鬆弛如何恢復 怎樣判斷陰道是否鬆弛
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產後陰道鬆弛本身對女性的身心會有部分影響,同時對夫妻間的性福生活也有影響,但是如果產後護理得當,也一樣可以回到產前狀態。那麼順產後陰道鬆弛如何恢復?怎樣判斷陰道是否鬆弛?下面本站小編帶來介紹。
1、大部分女性順產的過程中導致陰道鬆弛現象,在產後三個月以後都可以自行恢復正常。
2、女性注意產後不要長時間卧在牀上,在產後24-48小時以後就可以下牀進行產後瑜伽、產後體操等體育鍛煉,促進產後體質恢復,增強陰道壁肌肉的彈性。
3、產後飲食中要適當增加優質蛋白質食物的攝入,如雞肉、牛肉,適當補充維生素和微量元素,這些都有助於產後生殖系統彈性的恢復。
4、身體平躺,雙腿彎曲、分開,如同做婦科檢查,收縮臀部肌肉,肛門上提,緊閉尿道、陰道及肛門,盆底肌肉持續收縮約3-5秒後慢慢放鬆,重複以上收縮動作。鍛鍊時保持正常呼吸頻率,避免全身用力,20-30次為一個鍛鍊週期。
5、小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍着不排使尿液中斷,停頓3-5秒後再繼續排尿。中斷數次可隨着聯繫逐漸增加,多加練習也會提高陰道周圍肌肉張力。
我們可以用手指來測試自己的“鬆緊程度”。
找一個私密空間躺下,將食指和中指放入陰道(兩個指關節深度),然後感受周圍肌肉的收縮程度。
鬆弛無感:不能夠夾住手指,仍然有比較大的縫隙,無感覺;
適當包裹:可以夾住手指,但不能感覺到明顯的緊縮感;
勒緊:當手指進入就感覺到陰道口特別緊。
如果是勒緊的情況,就證明並不存在鬆弛,不要自己折騰自己了;如果是鬆弛無感,或者適當包裹,始終找不到包裹的感覺時,那代表需要做一些運動或者使用針對性產品進行協助(若較為嚴重,例如出現陰道組織膨出、外翻等,建議到專業的醫院進行判斷和治療)。
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