上班族夜跑健身技巧有哪些?夜跑记住四点技巧
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
对于上班族来说,白天几乎没有多馀的时间锻炼身体,为了自己的健康,必须把锻炼的时间放在晚上。但是,晚上跑步需要注意一些事情,健身教练注意到晚上跑步的5个注意事项必须记住。
晚上跑步的5个注意事项
一个是随身携带手电筒。例如,戴上有灯的帽子,戴上照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿着手电筒也可以。
二是注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或者类似于交通警察的反射条的运动外套。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑自行车人。
三是最好选择熟悉的锻炼,比如白天跑步时的道路。在不太熟悉的环境下跑步时,要记住沿途的主要标志。
四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
延长阅读:上班族的4种简单健身方法
1.一般上班族的工作时间是8小时,我们把工作时间分成4等分,每小时适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走路,耸耸肩,闭上眼睛,放松自己。
2.白领可以用手轻轻按压太阳穴,慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺,放松一些紧绷的神经。或者和同事谈谈搞笑的事情,大家笑着放松紧张的工作心理。还可以增进与同事之间的感情,有助于身体和身心。其中耸肩是最快的缓和方法。
3.耸肩不仅可以活动肩膀,还可以局部按摩颈椎,使颈肩血液流畅,发挥舒筋活血的作用。方法非常简单:首先,头应该直,胸部应该挺直,颈部应该伸直,双臂应该垂直于体侧,然后双肩应该尽可能向上耸立。让脖子和肩膀感到酸胀。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉,八次一组,每天坚持3-5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。
4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说:摇头摇脑,健颈健脑。但是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针和顺时针慢慢摇头,一般以5圈为1组,每次可以做2~3组,不要着急,不要让自己昏过去。
烧烤有哪些技巧
秋季上班族减肥方法 减肥教你四个小技巧
四六级答题时有哪些技巧 四六级考试技巧分享
古代的性爱技巧有哪些?哪些性爱技巧最经典?
200米跑步技巧
慢跑可以减肚子吗 慢跑技巧与动作要领
男子800米跑步技巧
冬天怎么跑步锻炼身体 冬季跑步健身的技巧
四六级考试听力有哪些技巧 英语听力考试技巧
最时尚的性爱技巧有哪些?性爱技巧大盘点
跑步机选购技巧
200米跑步技巧
画适合上班族的烟熏妆技巧
坚持跑步的技巧
跑步防受伤技巧
200米跑步呼吸技巧
吹卷发技巧有哪些
跑步的技巧是什么?
提升跑步速度的技巧
200米跑步冲刺技巧
坐交性爱的技巧有哪些?有哪些延长性爱的技巧?
长跑技巧
讲故事技巧有哪些
女子800米跑步技巧
【夜跑的好处有哪些】夜跑有什么好处 夜跑有哪些好处
喷油漆技巧有哪些
1000米跑步呼吸技巧
五个技巧使熬夜的你仍然健康
熬夜一族如何做好眼部保健?熬夜工作有什么保健技巧?
背入式性交有哪些技巧?有哪些性爱爱抚的技巧?