保持健康年轻的5个生活习惯
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有了这五个好习惯,为什么老化的速度会变慢呢?如果你想知道,请往下看。最近,美国福克斯新闻网引用了长寿:保持年轻健康的7种方法作者马克·里伯尼斯博士的意见,介绍了几种简单的方法,有助于放慢老化的速度。
1.慢吸快呼这不仅仅是控制吸烟和预防哮喘,里伯尼斯说,任何影响呼吸的因素都会影响健康和寿命。你的呼吸也会影响血压、心率、血液循环、体温等身体的功能。
里伯尼斯认为,学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后,最重要的是给自己足够的时间,用适当的方法呼出气体。例如,吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学习饮食研究表明,不吃大餐对健康很重要。所以要学会加餐。
首先,了解自己的饥饿状态,每2~3小时吃一次饭。外出吃晚饭的话,吃一半,把剩下的东西带回家,稍后的晚饭。
其次,多吃鱼,选择野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等小鱼。
再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄取25克纤维素食品,如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。
最后,每天补充复合维生素,特别重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
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