减肥一定不能吃甜点?吃甜点不胖的秘诀
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减肥一定不能吃甜品吗?肥胖是从那以后和甜点saybyebye吗?绝对不需要。今天的编辑会告诉我吃甜点不胖的方法。快点一起看看吧。
1、避免空腹吃甜品。
空腹时,吸热效果最好,不知不觉容易多吃。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
2、高热量甜品饭后食用。
高卡路里的零食就像奶酪蛋糕一样,最好放在饭后吃。因为和饮食中的食物纤维一起消化,吸收卡路里少,所以不怎么吃。
3、控制食用量。
这可是最高指导原则哦!甜点和点心胖是因为热量比普通食物高,所以适量吃的话体重就不会增加。当然,正在减肥的人,拒绝点心和零食快取得效果。但是,如果不想放弃好吃的甜点,也不想减肥失败的话,只能事先制定阶段性的计划,严格控制点心的食用量,减少精神压力,提高成功率。
4、严禁甜点夜宵。
晚饭后,身体对卡路里的吸收有不可思议的力量,吃甜点和油炸零食作为夜晚,马上上床睡觉的话,血糖值容易变成脂肪留在身体里。
5、精挑细选。
吃零食也要精挑细选。因为不是所有的甜点都会变胖,也有健康营养的。例如,加入新鲜水果的凉粉,口感好,维生素丰富。豆花含有命令的钙,不含糖分。如果你害怕外面的甜点加入胖物质,最好在家做甜点。这样糖分,奶油的分量自己就更好地把握了。
6、细嚼慢咽。
吃甜点的时候,一定要咀嚼,慢慢品尝才能让自己感觉好,养成咀嚼的习惯,有足够的时间消耗身体的热量。
7、不要节食。
不要因为一晚上过量食用了甜点而第二天就不吃东西,这对于保持苗条的身材是于事无补的,不吃东西除了会让你无精打采,疲惫乏力,还会减慢身体的新陈代谢,影响身体消耗热量的进程,令脂肪囤积。
8、果糖代替蔗糖。
果糖和蔗糖的热量不上下,但果糖转化成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着代谢的时间更多。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
9、逛逛食品添加剂商店。
如果你喜欢甜食,如果你的体重超过标准,如果你不能控制你的糖勺,你可以去食品添加剂店转。作为甜味剂使用的甜菊糖和甜素,甜度是蔗糖的数倍,属于植物提取,对身体没有损害。木糖醇的甜味柔软,甜味与蔗糖相当。
这些代糖都可以作为我们平时做抖音的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜素等甜味剂不能长期代糖。因为没有营养,长期吃不吃糖,身体容易低血糖。更好的方法是与蔗糖交叉食用。
10、看甜食成分表。得到甜食时,你知道糖含量是多少吗?你可能会说甜食中含有很多糖,但事实并非如此。
有些食物的成分表上写着甜菊糖和甜素,其他原料上没有高脂肪,这种甜点不应该放弃。有些食物上写着葡萄糖和果糖,这个食品也不错。写着蔗糖的人,可以选择定量吃。写着高果糖浆,不容易饱,甜味对人的魅力很大,容易吃。
成分表中,很多食物以100克为单位,表示每100克的糖分含量。这容易给人错觉。我以为整个食物的糖分量这么多,所以吃了一包食物,拍了成分表说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上,我们还要注意脂肪、油脂的含量,这些比糖更容易让人发胖。看成分表也有助于比较不同食物的糖分含量饼干比巧克力含糖量大,可乐比蛋糕可怕,但被食物的表象所迷惑。
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