运动后睡不着是什么原因 晚上睡不着该怎么办
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现在的人们,基本上白天都是在工作,想要运动锻炼身体就只能是晚上进行了,但是剧烈运动过后往往会难以睡着。那么运动后睡不着是什么原因?晚上睡不着该怎么办?下面本站小编带来介绍。
运动后睡不着觉,可能与运动后神经兴奋、肌肉酸胀或者失眠症有关。
1、神经兴奋。由于剧烈运动可以引起机体的新陈代谢加速,导致心跳和呼吸都加快,进而刺激神经系统使大脑皮层处于高度兴奋的状态,而这种兴奋状态会使人很难入睡。
2、肌肉酸胀。由于剧烈运动会导致肌肉明显收缩,引起机体内大量乳酸堆积,从而使人感觉肌肉酸胀不适、疲劳倦怠,但是这种肌肉酸胀在短时间内又很难得到充分的缓解,就会使人难以入睡。
3、失眠症。如果运动后休息很长时间仍然无法入睡,则可能存在失眠症的问题。建议这类患者及时到医院神经内科就诊,明确病因,并针对病因进行相应的治疗。
因此,在睡觉前应该避免剧烈运动,尽量在放松之后再入睡,必要时还可以在医生指导下采取药物助眠。
如果睡觉前做剧烈运动,比如跳绳或者跑步等,就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素,从而促进了细胞新陈代谢的速度,让人们的情绪处于兴奋状态,再加上交感神经过度兴奋,就会出现失眠的症状。
如果高频率的进行运动和锻炼,就让身体代谢率过高,延长了恢复的时间,让恢复处于负平衡状态,久而久之,会导致神经持续性的兴奋,从而引起失眠。
晚上睡不着觉可以有以下处理方法:
1、听舒缓的音乐:听舒缓的音乐可以使大脑处于放空状态,使人心情放松,促进入睡;
2、口服药物:如谷维素、维生素B1、刺五加、安神补脑液等辅助入睡;
3、调整作息:平时要保持良好的睡眠习惯,特别是养成早起早睡的习惯,维持人体生物钟的稳定性,有助于改善睡眠质量;
4、适量运动:白天要适度参加户外有氧运动,运动可以增强人的体质,改善身体素质,有助于夜间快速入睡和提高睡眠质量;
5、避免刺激性因素:睡前不要玩手机,不要听刺激性小说,观看兴奋性电视剧,饮用刺激性饮料,如咖啡、浓茶等,睡前尽量看书,可以喝热牛奶,用温热水泡脚,都可以促进入睡,提高睡眠质量。
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