实用有效的减肥方法有哪些?想减肥的你还不快学起来
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人们物质生活提高后,有很多人出现肥胖的情况,主要是摄入的卡路里比消耗得多,使得脂肪堆积于体内。肥胖是一种症状,可能会引起代谢紊乱或内分泌异常的情况。肥胖在任何年龄有,如果不对肥胖进行改善,将会危害好人体的健康。如果将一些方法综合使用,对于减肥可以收到较好的效果。
实用有效的减肥方法大全,想减肥的你还不快学起来!
第一、使用按摩减肥法
一些专业的按摩医生可以对肥胖患者有针对性地选择局部按摩,以达到减肥的目的。患者可躺卧,心情和四肢要放松,采用摩擦、推拿等方法治疗患者体内脂肪堆积,使肥胖患者的脂肪得以燃烧,从而可以达到减肥的目的,如果没有条件去医生治疗,也可以采用自我按摩的方式,通过自我按摩减肥的方法,每天早上和晚上都要做。在按摩时应注意按摩的轻柔手法,使力量逐渐渗透到皮下,不要过度使用人工刺激,以避免对正常肌肉组织的损伤。
第二、使用针灸减肥法
肥胖的原因是因为脾胃失去健康,使食物和水份不能运送流畅,肥胖症多见于脾胃不好,与肝肾功能紊乱有关。所以,可以选择一些穴位进行针炙,如选择天舒、足三里、三阴交等为主。在针炙时要注意常规皮肤消毒,可使用一次性无菌针刺。也可以使用电针治疗仪采用连续波,停留针20分钟左右,如果十次为一个疗程,只要坚持做5到7个疗程即可起到很好的减肥效果。
第三、使用运动减肥法
有氧运动是减肥的好方法,一年中年人可通过跑步、游泳、羽毛球、高尔夫等运动来进行减肥。应该注意的是,每次锻炼时,应该在饭后一小时左右进行,以避免胃肠系统不适。有氧运动是一种相对较低强度的运动,是可以接受心理和身体上的锻炼。适度有氧运动减肥,必须有足够长的时间,并有毅力,才能有效地消耗能量,减少脂肪。
第四、使用饮食减肥法
早餐时应以主食和蛋白质为主,避免吃蛋糕、油条等高脂肪食物,饭后可吃少量水果。午餐最好吃米饭、肉和蔬菜。晚餐应低热量和只吃七分饱,适量增加蔬菜量,睡前三小时不要吃食物,晚餐最好不要吃。提倡合理饮食、不过量饮食,过度节食会导致能量摄入明显减少,而且容易出现代谢紊乱。正确的饮食必须平衡营养,控制卡路里,提高代谢率。
总而言之,肥胖已经成为一种较为普遍的情况,很多人以为肥胖没什么大不了的,其实肥胖是一种疾病,如果不加以控制体重,这会对身体健康以及心理都会产生很大的影响。除了以上这些方法外,还可以采用药物减肥法、心理减肥法,进行减肥。采用综合减肥法可以弥补单一减肥的不足,各种方法可以互为补充,使减肥的效果更好。
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