想要小蛮腰怎么瘦腰比较好 两个简单实用的瘦腰方法介绍
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
腹部最容易积累赘肉的地方,而现代的白领女性往往坐着办公的时间比较长,又缺少运动,深受“游泳圈”困扰。怎么瘦出小蛮腰是很多女性关心的事情,下面就较女性2招简单的动作,坚持练习,很快就能练成小蛮腰哦!
瘦出水蛇腰
瘦腹第一招:上腹练习
1、卷腹拍手
先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面。
2、瑜伽炮弹式
先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官。
向上抬腿
瘦腹第二招:下腹练习
1、向上抬腿
先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。
注意:整个动作中,腰部保持不动。
2、空中自行车
注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
腹部减肥方法是什么?腹部减肥瘦出纤细小蛮腰
瘦腿瘦腰的运动
瘦腰的最快方法是什么
瑜伽瘦腰的最快方法
【瘦腰】瘦腰的最快方法
什么方法瘦腰最有效
瘦腰和肚子最有效的运动 瘦肚子和腰的方法运动
瘦身拉力带怎么瘦腰更燃脂 瘦身拉力燃脂瘦腰方法大全
最有效的瘦腰腹方法是什么?这几个瘦腰瑜伽动作让你轻松瘦
瘦腰腹的最快方法
瘦腰的方法和注意事项
水桶腰的人做什么运动能瘦腰 5个床上瘦腰运动甩掉水桶腰
最有效的瘦腰运动是什么?盘点6个运动轻松练出小蛮腰
如何有效瘦腿瘦腰?这些瘦腿瘦腰的方法建议收藏
女生瘦腰最有效方法
用束腰带可以瘦腰吗
简单瘦小腿方法
产后瘦腰的妙方
哪些运动既可以瘦腿又可以瘦腰?9种方法帮助你瘦腿瘦腰
男生怎样瘦腰见效最快?男士瘦腰效果最好的方法
什么样的瘦腰方法快速有效?3个动作瘦腰又快效果又好
11个方法轻松瘦腰瘦腹 让你夏季秀出小蛮腰
运动瘦腰的有效方法
瘦腰的瑜伽
瘦腰
产后瘦腰有什么方法小妙招
如何瘦腰瘦臀
瘦腰的最快方法运动
什么方法瘦腰快速有效?想要瘦腰学会6招快速甩掉肚腩
打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰