在健身房如何减肥
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想要在健身房实现减肥,那么首先可以通过饮食习惯来进行调节,晚上八点后不要吃东西;其次,需要保证充足的睡眠,临睡前不要玩手机;再者可以通过锻炼来实现,包括跑步机慢跑40分钟,动感单车注意强度以及器械力量锻炼等等。
现实生活之中,由于缺乏运动,很多都市人都出现了过度肥胖的情况,以致诱发了很多疾病的出现,减肥势在必行!否则长期下去,身体就会被搞垮的。那么,在健身房应该如何减肥呢?下面让我们了解一下吧!
1、吃
肥胖是碳水化合物和油脂摄入过多导致能量过剩堆积体内引起的。很多人采用节食的方法进行减肥,一日三餐变为两餐,多吃水果和蔬菜,不吃主食。其实这样做减肥的效果不明显且容易反弹,不利于身体健康。
专家建议,保证每日三餐,但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐减少碳水化合物的摄入。晚上8点后控制含糖量高的水果的摄入,少吃甚至不吃。
2、睡
睡眠不足会发生无精打采、运动无力。专家建议,成年人每天保证7-8个小时的睡眠,可以提升运动表现和效果,有利于减肥。所以改掉睡前看手机的习惯,早早睡觉吧!
3、练
①跑步机慢跑
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
②动感单车
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部引起压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
③器械力量锻炼
器械力量锻炼,有利于提高人体肌肉含量,提升基础代谢率,帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议,每周3-4次力量锻炼,可以帮助减肥。
健身房还有太空漫步机,直立健身车等多种有氧器材。健身教练表示,倘若可以尽可能选择慢跑为主,器械力量锻炼为辅,两者相结合的运动方式。制定锻炼计划,合理饮食,保证充足的睡眠。吃得少、动得多,消耗量大于摄入量,可以达到很好的减脂减肥效果。
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