小寒时节应该如何养生
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民谚有“小寒大寒,冻作一团”的说法,这个节气代表着我们已经进入了一年当中最冷的时间。这个季节应该如何养生,才能为明年开春准备最好的精气神呢?
以补养肾气为主
小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
中药材泡脚
中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。
腊八粥补气养血
小寒饮食中最大的特色就是腊八粥,传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等,合水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效,可以作为早餐或者晚饭主食。
每天搓按腹部调理脾胃
小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位,不仅可以驱寒,还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说,可以经常练习搓腹:搓热双手,再用右手放在左手上,绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果,还可以有效预防便秘;对于女性白领来说,可以选用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部红热,可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损,也对预防女性的痛经很有好处。
睡觉别蒙头
小寒时节,在注意防寒保暖和居室通风的同时,还需顺应冬季闭藏的规律,做到早睡晚起,敛阴护阳。
此时为了防寒,很多人习惯将门窗关严实后睡觉,有的人甚至会把头、脸、口、鼻全都埋进被子。这些做法会造成人体供氧不足,产生各种缺氧症状。为了避开这样的健康隐患,理应在睡前开会儿窗,睡觉时也要把头部露在被子外面,呼吸新鲜空气。
赏梅防抑郁
冬天时天气隐晦,人们容易肝气郁结,出现消极抑郁的情况。这时就需要疏肝解郁,将各种负面的情绪排解出去。
“梅花香自苦寒来”,此时公园的梅花已经盛开,花色繁多,幽香沁人。在雪花多年未曾飘落的桂林市,虽然无法“踏雪寻梅”,但可以在天晴时,一边晒太阳,一边赏梅花。这样不但能活动身体,还有助于保持心情愉悦。
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