考前缓解压力的食物
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
每年的这个时候当学生的最紧张了,陪着一起有压力的是父母、爷爷奶奶们,都在一旁着急,不知道如何帮忙,只有在饮食上给些温暖。
一日三餐注意搭配,多补充五类物质
第一类是优质蛋白质。它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多,不要在一天内连续两顿食用。除此之外,这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
第二类是糖类。人体所有的功能基本都靠糖类提供能量,主要从米饭中获得。
第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质,多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多,一周一次比较合适。
第四类是铁。铁和血红蛋白的形成密不可分,可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证,可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。
第五类是果蔬类。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,可促进食物吸收。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,吃点新鲜水果可以开胃。
少吃这三类食品
一、油腻食品。油类物质中含有大量色氨酸,转变成神经递质后,会对大脑产生抑制作用。复习期间,尽量不要吃油炸、油煎类食物,饮食应以清淡为主。
二、街边摊食物。家长应提醒孩子,近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西,以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸饮料。夏天来了,不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良,有的还含有咖啡因等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品,来替代这些碳酸饮料。
饮食习惯四注意
一、切忌一日三餐上作太大改变。突然改变日常饮食结构,比如平时喜欢吃辣椒,临考前突然一点辣椒都不沾,反而会让孩子不习惯,增加他的心理负担。
二、给孩子身上适当带点零食。孩子在正餐之间经常会感到饥饿,这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食,快速补充能量,起到加餐的效果。
三、早餐不可忽视。一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。
四、夜宵不可吃得太晚。夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。
缓解压力的食物:
1、葡萄柚:柑橘类水果含有番茄红素和大量的生物类黄酮。葡萄柚子精华是一种强大的抗菌剂。
2、2.对虾:海洋小精灵是硒、锌、碘的来源,维持体内的防御性抗氧化酶,修补组织和调节甲状腺。
3、西红柿:是番茄红素最丰富的来源,比β胡萝卜素更有效力的一种珍贵的抗氧化剂。煮熟的西红柿比生的西红柿提供的浓缩番茄红素更多,因为烹饪有助于释放番茄红素而利于吸收。
4、樱桃:含有花青素,是强力的抗氧化剂,保护呼吸道。也含有一种止痛化合物,20个樱桃与一片阿司匹林一样有效!
5、黑莓:黑莓有大量的抗氧化剂养分,包括有威力的原花色素。25年前,芬兰心脏病的死亡率在世界上是最高的,后来,芬兰人开展了一场强调吃莓类水果的健康运动,从此死亡率降低了50%。
6、茄子:它的养分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合患有关节炎的人食用。
7、黑麦:像所有的全麦谷类,黑麦是B族维生素的很好来源。有着多达5倍的纤维,对稳定血糖是极好的。
8、黑巧克力:富含镁、钙和多酚抗氧化剂。
貌似缓压力的食物都带天然的颜色的,比如黑和红,是强抗衰老剂。
痛经吃什么食物能缓解
孕晚期心身压力大 缓解压力的注意事项
降血压的食物
什么食物缓解孕吐恶心
痛经吃什么食物能缓解疼痛
孩子考试前怎么放松 考试非常紧张怎么缓解
孕期如何缓解心理压力
孩子考试太紧张无法专注怎么办 孩子注意力不容易集中怎么缓解压力
胃酸吃什么食物能缓解
压力过大怎么缓解 6种食物帮你缓解压力
痛经吃什么食物能缓解
吃什么缓解腹泻 截疟的三种食物
疫情期间心理压力大怎么办 要怎么缓解心理压力和紧张
压力对健康有什么影响 压力大有什么办法可以有效缓解
高考生应该怎么疏解压力 临近高考压力大怎么办
压力大的时候吃什么最解压 压力大的时候怎么办
孕吐吃什么缓解 缓解孕吐的食物推荐
64.9%受访者坦言考证是为了缓解职场压力 如何看待职场考证热
怎么缓解孩子心理压力 孩子学习压力过大好吗
痛经吃什么食物可以缓解
不快乐也别焦虑 缓解压力和焦虑的小技巧
什么食物可以缓解咳嗽
孩子考试紧张怎么缓解
有什么食物可以缓解便秘
降血压的食物
如何缓解产后压力性尿失禁
宫缩吃什么食物缓解
吃什么可以缓解精神压力
年轻人压力大怎么缓解疲劳 现实压力很大怎么办
缓解压力的食物有哪些 五大食物助你缓解压力