靠着玩手机比低头对颈椎伤害更大吗 怎样保护我们的颈椎
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大家都知道,低头玩手机对颈椎是很不友好的,时间长了会导致颈椎病出现,但是靠着玩手机比低头对颈椎伤害更大。那么怎样保护我们的颈椎?下面本站小编带来介绍。
浙江省中医院副院长、脊柱疾病专家钱宇教授说,靠在床头或沙发上玩手机的姿势,颈椎会维持在前屈体位,也就是颈椎处于反弓的位置,形状类似右半个括号“)”,而我们正常的颈椎形状是C字形。长时间保持颈椎反弓的姿势会导致颈椎病。
不仅如此,还会加速颈椎间盘的退变,进而引起椎体、关节突关节、钩椎关节、前后纵韧带、黄韧带及项韧带等结果变性、增生、钙化。可以说,靠在床头或沙发上玩手机看书比低头玩手机、看书的危害更大。
保持正确的坐姿和站姿:避免长时间低头使用手机或电脑,应保持头部和颈部的自然姿势,坐姿时胸部应挺起,双脚平放在地面上,背部和颈部放置靠枕,以减少颈椎的负担。
适当活动颈部和肩部:长时间保持一个姿势会导致颈部和肩部肌肉疲劳,因此建议每隔一段时间就进行适当的活动,如旋转头部、左右倾斜头部等,以缓解颈部和肩部的紧张状态。
睡眠时选择合适的枕头:睡眠时选择合适的枕头对保护颈椎非常重要,应选择高度适宜、软硬适中的枕头,避免过高或过低的枕头对颈椎造成伤害。
坚持适当的锻炼:适当的锻炼可以增强颈部和肩部的肌肉力量,提高颈椎的稳定性,如游泳、瑜伽、跑步等运动都可以帮助保护颈椎。
注意保暖:冬季天气寒冷,应注意保暖,避免颈部受凉,以减少颈椎的疼痛和不适。
总之,保护颈椎需要我们从日常生活中的点滴做起,注意正确的姿势、选择合适的枕头、适当活动颈部和肩部、坚持适当的锻炼以及注意保暖等方面都可以帮助我们保护颈椎,预防颈椎疾病的发生。
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