周末补觉危害比熬夜还大吗 睡觉哪些习惯会加速衰老
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长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱,从而加速机体的衰老进程,同时还影响新陈代谢,让人变得容易生病。那么周末补觉危害比熬夜还大吗?睡觉哪些习惯会加速衰老?下面本站小编带来介绍。
“晚上睡不着,白天起不来”,浑浑噩噩过完工作日,大家都寄希望于周末能够好好补个觉,把之前缺的觉全部补回来。但说实话,偶尔一两次熬夜,睡个午觉或许就能缓缓,但天天熬夜通宵,周末补再多觉也没有用,反而还会打乱睡眠规律,带来不少的问题。
我们常说的熬夜,实质上有2层含义,一是睡不够,即睡眠时长低于6、7小时,二是睡不规律,起床时间和入睡时间紊乱不固定。许多研究表明,睡眠规律的变化对于健康的影响,不亚于睡眠时长。期刊《Sleep Health》发表了一项论文,该研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。
睡觉时加速衰老的习惯包括以下几点:
睡前生气:睡前生气、愤怒会导致心跳加速、呼吸急促,让人处于亢奋状态,影响睡眠质量,还会让人想很多不开心的事情,从而加速衰老。
睡前吃饱:晚上吃得太饱,会增加肠胃负担,影响睡眠,还会导致身体肥胖,增加患上慢性疾病的风险。
睡前醉酒:喝酒会损害心脏、肾脏、肝脏等器官,长期饮酒还会导致高血压、心脏病等慢性疾病的发生。如果喝醉了直接就睡觉,会导致人在入睡后出现呼吸不畅的现象,甚至会有窒息的表现,长期下去,很容易患上高血压、心脏病等慢性疾病。
蒙头就睡:把被子盖到头上睡觉,会导致被子中的二氧化碳浓度升高,氧气不足,导致呼吸困难,影响睡眠质量。
透支睡眠:经常熬夜、透支睡眠会导致身体疲劳、免疫力下降,增加患上疾病的风险。
此外,还有一些不良的睡觉习惯也会加速衰老,比如抽烟、不卸妆等。因此,要保持健康的生活方式,避免不良的睡觉习惯,以延缓衰老。
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