最佳睡眠时间出炉 几点睡觉是最好的

最佳睡眠时间出炉了，研究发现超过这个时间，更易患高血压、代谢综合症，睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。那么几点睡觉是最好的？下面本站小编带来介绍。

最佳睡眠时间出炉

2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究揭示：7小时是最佳睡眠时长，睡多睡少都增加死亡率。

在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到 10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%。

几点睡觉是最好的

晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点，因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉，那么经过 7～8 个小时的睡眠，起床的时间就在早上 6～7 点。

提高睡眠质量可以从以下几方面来进行：

1、患者要养成规律作息的习惯，因为很多人出现睡眠障碍是因为长期熬夜、不规律作息，导致植物神经功能紊乱引起的。

2、患者持平和的心态，平时避免情绪过度波动，避免精神紧张，避免焦虑、抑郁的情绪。

3、患者在日常生活中，在白天时要多做体力活动，可以让身体处于略微疲劳的状态，提高患者的睡眠深度。在晚上睡觉前可以用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝杯热牛奶，使身体和大脑都处于放松的状态能提高患者的睡眠质量。

4、患者在日常生活中可以吃药食同源的物质，比如酸枣、大枣可以起到安神的作用，提高睡眠质量。

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