看起来舒适的三种姿势
本文已影响1.81W人
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现在的生活中,无论是各个年龄层的人,脊椎和颈部之间都会出现小的缺点,其实这些缺点与日常的不健康姿势有很大的关系,有看起来很舒适的姿势,其实是日常最受伤的姿势,让我们来看看这些受伤的姿势
半躺在电脑上诱发椎间盘突出症
懒惰的坐姿,引起腰椎疾病,应注意理解。这种坐姿通常被称为懒惰的坐姿。此时,腰椎支撑不足,原弧度不得不改变,骨盆向后倾斜,椎间盘应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍。因此,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,长期肌肉疲劳,脊柱侧弯,引起腰椎间盘突出症的可能性。
注意不要趴着,影响心脏。此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然难以消除。肩膀僵硬,胸部凹陷,呼吸也变浅,呼吸不足会产生胸闷和心悸的不快感。玩电脑的姿势也应该正确,保持健康。玩电脑时选择正确的坐姿,即坐着的人体重均匀合理分布。也就是说,包括胸部收腹,双脚平放,双脚自然落地,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子的中间,可以稍微向前倾,但不能完全伸直腰背。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时腰后放枕头,保持腰背的生理弧度,有助于放松腰椎。
经常地活动起来。不要一个姿势停留时间过长,半小时后应起来活动一下,比如,背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。如果需要长时间地坐着用电脑,最好加“护腰”给予支持。
蜷缩沙发上看电视引起消化不良
看电视也是应该注意姿势的。节假日,拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视节目,是很多人的最爱。这种放松不仅会压迫胃,造成内脏系统不适,如消化不良,还会对颈椎和腰椎造成力学伤害。根据颈源性头痛患者的调查,不良姿势占诱发因素的73.33%(55/75)。支撑头部重量主要是颈部肌肉,侧头看电视会使头部过多的重量作用于脊柱小关节软骨上,出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。习惯性维持时,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,肌肉的血液循环被切断,颈椎的退化加速,颈椎前后压力强度不一致时容易引起椎间盘结构的变化,颈肩长时间疼痛、上臂麻木、头晕、恶心、呕吐等症状。另一方面,枕头在头部下方用手臂代替枕头时,桡神经没有保护,被上臂硬骨压迫,神经受损,手背伸展困难,手背有障碍等。
看电视要注意头部的放松,注意合理的休息方式。休息时,最好选择有靠背的硬沙发。看电视的时候在腰部加上枕头,让头部放松,尽量不要在沙发上蜷着看电视。
如果发生颈部不适,可以选择三三三的自我治疗方法。也就是说,捏三把(手掌放在脖子后面,用手指用力,拧紧脖子后面的肌肉,放松脖子的肌肉)摩擦三次(手掌和手指侧紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦)。
跷二郎腿压迫神经
跷二郎腿对健康无害。必须注意方法。跷二郎腿经常被认为是放松帅气的姿势,有多少人能说出这个姿势的负面效果呢?
首先,跷跷二郎腿时,本来双脚的负荷可以单靠一条腿支撑,脊椎需要单脚协助保持身体平衡的压力,时间一长腰椎和胸椎的压力分布就容易变形,引起腰椎间盘突出症。同时,骨盆和髋关节长期受压,肌肉容易疼痛。
其次,跷跷二郎腿会压迫迫侧大腿内侧感觉的股神经压迫,经常压迫股神经容易感觉瘫痪,甚至会出现整条腿失去感觉的症状,即神经压迫症候群,另外,跷跷二郎腿时,被压迫的膝盖受压迫,容易影响下肢的血液循环。这对于高血压、糖尿病、心脏病患者来说,长期保持会加重腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外,男性的生殖健康也可能受到长期保持这种姿势的影响。
减少双腿压迫,改变坏习惯。二郎腿别跷时间太长。坐久了的朋友,最好不要跷二郎腿。如果习惯跷二郎腿,两腿交叉不要靠得太紧。同时,时间不得超过10分钟,双脚交替。感觉双腿肌肉麻木或酸痛时,应立即平整,用双手反复揉搓或拍打,缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。如腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张、骨关节炎等相关疾病的朋友,请管理自己,不要翘曲双腿。
这些姿势,其实生活中是最为伤身的。久而久之,对于颈间、脊柱的危害不小,会影响到健康的生活,你经常的做这些姿势吗?那么从现在开始快快改掉吧!
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