避免五个伤脚小动作日常护理
本文已影响2.27W人
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中医非常重视脚板上的经络,他们认为脚穴与人的身体各个器官有着密切的联系,所以看一个人的脚就能看出这个人的身体状况,脚也是养生环节不容忽视的部位。以下是对每个人脚受伤的五个小问题的详细计算,希望每个人都能在此基础上有更深入的理解。此外,小编还为每个人提供了六个护理技巧,希望对每个人都有用。
五个伤脚的小动作
1、光脚走路
正常人的脚底有一定的弧度,走在柔软、稍有起伏的地面上,有助于减少冲力,最有利于双脚。光着脚走在地板上的话,脚底的弧度不能和地面一致,双脚不能得到充分的支撑,脚后跟和膝关节会痛。瓦斯里博士说,起床后立刻光着脚走在地板上,对脚的伤害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋看起来柔软舒适,但不能为双脚提供拱形支撑,脚底过度下沉。穿平底鞋走路,就像光脚走路一样,脚后跟、脚弓和脚趾容易疼痛。特别是穿平底人字拖,跟腱和脚骨容易受伤。瓦斯里博士注意到子的足弓部分必须有拱形支撑。
3、无视锻炼小腿
锻炼时无视小腿肌肉也是一个大问题。小腿肌肉不强往往会伤到脚。瓦斯里博士建议,在爬楼梯的时候,每次跨一级楼梯就暂停,拉伸小腿,保持30秒,反复做几次,这样可以防止脚疼和小腿疼。
4、动作过猛
刚开始运动或增加运动难度时,应逐步发展,先热身,再运动。确保运动鞋合脚舒适,方便完成跑跳动作,否则极易崴脚、拉伤。
5、即使体重超过标准,也会增加双脚腱炎、骨关节炎的危险也会增加。超重者最好选择冲击力小的游泳、瑜伽等运动。这些运动对双脚的压力不大,可以防止脚意外受伤。
6个护脚小技巧
1、每天用温水洗脚,保持血液循环,减轻局部炎症。
2、防寒保温,冬季特别注意脚部保温,避免寒冷刺激。
3、鞋子大小适当,质地柔软宽松,可以使所有脚趾平放,稍微活动。鞋底有一定的厚度,外硬内软,特别是鞋跟内有弹性,鞋内最好铺上薄的鞋垫,平均分配自己的体重,鞋底过薄柔软容易损伤脚。
4、长距离行走或长时间站立时需要科学的步伐和姿势,避免足部持续负荷,防止足部过度疲劳。
5、选择适合自己的运动,如散步、游泳、打太极拳等,可促进机体新陈代谢,增加骨韧性,增加骨质。行动不方便者,每天可做足部肌肉的收缩锻炼,以增强足底肌的肌力,减缓韧带蜕变松弛的进展。
6、高钙饮食,如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等,含钙丰富的动物骨头汤,含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克,几乎与牛奶的含钙量相等,是最价廉、最易得的补钙佳品。
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