晚上九点后做7件事损害健康
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对于现在的人们来说,一天只有晚上才是休闲娱乐的好季节,抛弃工作上的烦恼,消除身体的疲劳,在这期间人们充分利用,当然现在很多人把电脑和手机作为自己的伙伴,在这样轻松的时候当然不能陪伴,这样的错误的生活习惯会影响你的健康
不要玩手机。很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏,看新闻,和朋友做电话粥,不仅不能放松,还会累。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明,晚上9点以后,人们只要使用20分钟的智能手机,就会明显提高疲劳水平,影响第二天工作中的注意力。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,最好每天晚上9点后关掉手机,或者让手机远离卧室。
不要看刺激的电影节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。因此,最好避免晚上9点以后过于兴奋,不要看剧情紧张、剧烈的电影剧、枪战电影,也不要做卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。否则,大脑的兴奋点不能立即关闭,睡眠困难,晚上反复做梦,第二天起床就昏昏欲睡,没有精神。睡觉前听舒适的音乐,读书,有助于睡眠。
不要做剧烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡觉前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则,大脑会变得兴奋,容易睡觉,但会影响睡眠质量。睡觉前可以做缓慢的伸展运动,使身心平静下来,揉肚子,揉腰,揉涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位养生,特别适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先将双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下搓腰,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
不要想太多的工作。许多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划。甚至有些人会反复提醒自己,明天有一个重要的会议要开始,今天必须睡好,但结果往往与愿望不同,最终难以睡好觉。人的大脑认知也需要充分的休息,为第二天的工作做好充分的准备。其重要因素之一是前一天晚上彻底脱离工作,有助于从心理上远离工作压力,大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要,如果你想回头看看今天,计划明天,最好在9点之前记录下来,然后睡觉。不要吃钙片和维生素补充剂。许多人睡觉前吃钙片、复合维生素等保健营养品,这些也给胃肠增加不必要的负担,休息不好。我建议你在时服用。原则上,除非医生说晚上吃的治疗药,否则晚上9点以后最好不要吃其他药物和健康食品。另外,人睡觉时,身体的代谢功能也处于睡眠状态,一部分器官功能也开始休息,不利于吸收营养成分。
不要喝很多水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量饮用。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免晚上起床,可以提前喝一点,或者只喝半杯牛奶。含咖啡碱的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前喝酒被很多人认为可以促进睡眠,但是有研究证明,很快就能睡觉,但是睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
不要吃夜宵。传统中医认为胃不合,睡不着。胃肠舒适,和平,可以保证优质睡眠。因此,睡觉前2小时不要再吃东西了,以免胃酸分泌增加,给胃肠增加负担。睡觉前感觉很饿的话,可以吃一点清淡的饮食。例如,吃全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
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