预防糖尿病的六个好习惯是必不可少的!
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近几十年来,糖尿病的发病率逐年上升,人们对其危害的理解越来越多,但糖尿病不能阻止健康进步。患糖尿病,患者需要长期用药,随着病龄的增长,糖尿病对患者的危害也越大。
目前没有治疗糖尿病的药物。患糖尿病的人需要严格控制饮食和服药来控制病情,必须经常注意并发症的发生。显然,患糖尿病决不是好事,每年发病率上升,必须重视糖尿病的预防,任何疾病的治疗都必须从预防开始。
日常如何预防糖尿病?
1、少喝含糖饮料:不仅是碳酸饮料,近年来流行的奶茶也是高糖饮料的代表。虽然说吃糖不一定会患上糖尿病,但是预防糖尿病,一定是要减少糖分的摄取,保持在正常范围即可。对于哪些一天要喝好几杯饮料的人来说,最好的减少饮用量,日常可多饮用温开水。
2、饮食习惯稳定:国外有研究表明,保持比较稳定的饮食习惯,可以降低患糖尿病的概率。例如,根据饮食,不要暴饮暴食或突然减肥。在食物的选择上,多吃肉,多吃谷物和绿叶蔬菜,如燕麦、藜麦等。
3、水果不榨汁:水果榨汁促进吸收,吸收不一定,但糖分的吸收量一定会上升。另外,水果榨汁破坏营养要素,饮食纤维也不起作用,人体反而吸收了更多的糖分。一般建议吃整个水果,不建议榨果汁代替水果,当然为了追求口感很多人还是喜欢喝果汁。
4、不出去吃饭自己做饭:自己做饭比饭馆更清爽,在油盐方面更清爽,卫生也有保障。在有条件的情况下,建议自己做饭,更有利。相关研究表明,与多年自己做饭的人相比,在外面吃饭的人患糖尿病的概率高13%。
5、吃饭时把主食留到最后:从一开始摄取大量主食会使血糖迅速上升,引起体内荷尔蒙和代谢的变化,吃得更多。吃饭时,可以把主食放在最后,减缓碳水化合物变成糖的速度,避免多吃。有助于控制体重,改善胰岛素抵抗,也能保持良好的体重。
6、适当的运动:现在很多人一天坐8小时,很多人可能不知道。久坐的行为已经被世界卫生组织列为十大致死的致病元凶之一。运动有助于提高胰岛素的敏感性,控制血糖值,改善脂质代谢,减轻体重。机体各系统生理功能的改善和心血管疾病的预防有一定的作用。现代人运动少炼或基本上不锻炼,这对健康不是好事。建议适当安排锻炼。总之,预防糖尿病的发生与生活和饮食习惯有很大关系。另一个重要的是定期检查血糖值,特别是糖尿病风险高的人。定期检查可以及时了解自己的血糖变化,也可以根据血糖情况采取预防措施,降低糖尿病的发病风险。
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