前列腺术后怎么做提肛锻炼?
本文已影响2.03W人
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最简单的盆底肌肉锻炼法
每天早晨起床前和晚上睡觉前,平卧于床上,各做45~100次紧缩肛门和上提肛门活动,每次3~5秒,可以明显改善尿失禁症状。
凯格尔运动
凯格尔运动,又称会阴收缩运动,目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌,即肛门前面,女性阴道或男性阴囊后面部位的肌肉群,可以促进尿道和
肛门括约肌的功能。数十年来,关于尿失禁的非手术治疗,骨盆底肌肉运动一直占了非常重要的地位,即使是其他相关的生物反馈、行为治疗、各种辅助器械训练,仍然不离凯格尔运动的基本精神。另外,这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
简单的凯格尔骨盆运动包括:
1、在尿尿时“刹车”,停住小便,感觉憋尿时所用的肌肉群是什么位置,以便体会如何正确收缩骨盆底肌肉。
2、站立,用力夹紧臀部,向上提肛,紧闭尿道、阴道、肛门,保持收缩5秒钟,然后慢慢放松5秒钟,再重复进行,连续做这个动作20次以上为一回合,每天进行三回合。运动的全程照常呼吸,保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部,如腹部有紧缩现象则为动作错误。
3、当站立时能做得驾轻就熟时,便可不管站、做、躺、卧、做家务、看电视、等公车,甚至走路时,都可进行凯格尔运动;同时,增加盆底肌肉的耐
力训练,即将收缩/放松的时间逐渐由5秒延长至10秒;并增加盆地肌肉的爆发力训练,即做快速的收缩/放松。循序渐进,6~8周后,会阴部部的肌肉强度便
可有效增强。
4、在平躺、站立、步行等各种情况下,进行先行收缩肛门,再咳嗽或腹压用力的反复练习,以形成生理反射;这样,当咳嗽、打喷嚏、大笑等腹部用力、腹压增加之前,就会自动提肛收缩,尿液也就不会漏出。
其它方法
3、提倡蹲式排便,有益于盆底肌张力的维持或提高。
2、每天3次,平卧于床上,进行快捷而有规律的伸缩双腿运动,以增强腹部肌肉张力。
1、每天2次,平卧于床上,进行仰卧起坐运动。
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