预防前列腺炎的医疗体操
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慢性前列腺炎是男性健康的噩梦,治疗和康复后走上了漫长的旅程。不仅可以和医生合作,还可以做更多的医疗体操,有助于预防前列腺炎。
第一节,取仰卧位,双臂枕在头后,双脚伸直,双脚稍分离,气时用力收缩臀部肌肉,同时收紧提肛,坚持5-10秒,随气放松肌肉,重复3~5次。
第二节,取仰卧位,双手枕在头后,屈膝掌握床,双脚稍分。用力抬起腰背和臀部,吸气,收缩会阴部肌肉,抬起门,连续5-10秒,呼吸放松肌肉,恢复姿势,重复3~5次。
第三节,取仰卧位,双脚伸直,双臂放在身边,手掌朝下。吸气时,双臂伸直,肩膀向后抬起头,呼气回收双臂,重复3~4次。
第四节,仰卧位,左腿弯曲,吸气时用双手将左膝抱在胸前,呼气时恢复,换右腿同样运动,各做5-10次。
第五节,取坐位置臀部在椅子前缘,双手伸直支撑座位两侧,弯曲自然与肩膀相同。慢慢吸气,挺起胸部抬起头,从臀部左向右旋转上半身,然后腹部低头,呼气从右向左旋转后腹部低头,呼气从右向左旋转上半身,重复5~6次。
第六节、盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上半身挺直,双手在双膝,吸气收缩会阴肌,提肛,坚持10秒,然后放松肌肉,重复4-5次。
第七节,盘腿坐,左腿伸直,右脚弯曲,右脚后跟尽量靠阴,双手按在膝盖上,吸气前向上弯曲,下巴紧贴胸部,收缩后向肉提高肛门,双手指尖接触左脚尖,呼吸时肌肉放松,动作复匡复3~5次
第八节,上半身直下跪,两个脚趾靠近,脚后跟向外分开,臀部坐在脚掌上,腰背笔直,用拇指触摸脚后跟,其馀手指触摸,吸气时紧缩提高肛门,呼气时放松。重复五次。
第9节,仰卧位置,双脚双脚并拢,双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直,停留5秒,重复5次。
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