奇亚籽的功效与作用 奇亚籽营养价值有哪些
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奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,可以单独食用,也可以与其它谷物掺和在一起食用。奇亚籽营养全面,可提供能量,还有减轻体重、润肠通便、提高机体免疫力等功效。
功效作用
奇亚籽具有调节胆固醇、促进排便、轻身减肥等作用。
调节胆固醇:
奇亚籽富含不饱和脂肪酸,食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平,促进营养物质吸收,增强组织细胞免疫力。
促进排便:
由于奇亚籽的吸水能力超强,从而能够膨胀、变重,刺激肠道蠕动,避免了肠道对有毒物质的吸收,起到促进排便的作用。
轻身减肥:
奇亚籽含有非常高的膳食纤维,饱腹感较强,可作为减肥人士的选择。
营养价值
奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸以及多种抗氧化活性成分(如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等),并含有丰富的膳食纤维、蛋白质,维生素,矿物质等。
适宜人群
大部分人群。
一般人群:
奇亚籽是一种富含膳食纤维的食物,大多数人群都是可以食用奇亚籽的。
禁忌人群
消化功能不佳者、泌尿系统疾病患者等不宜食用。
消化功能不佳者:
奇亚籽中含有较多的膳食纤维,消化功能不佳者不易消化。
泌尿系统疾病患者:
奇亚籽含有高量的α-亚麻酸,可以增加男性患前列腺增生的风险。
特殊人群
孕妇可以食用,婴幼儿不宜食用。
孕妇:
奇亚籽中含有大量的脂肪酸,其中大部分属于不饱和脂肪酸,这种脂肪酸是人体必需脂肪酸,对胎儿的大脑发育十分有益,因此,孕妇食用奇亚籽能促进胎儿生长发育。
婴幼儿:
婴幼儿胃肠道功能发育不全,不能消化高膳食纤维的食物,所以不宜食用。
用量
奇亚籽少量食用即可引起饱腹感,不建议过多食用,以免影响消化。
不宜同用
奇亚籽是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家要注意食量,不要暴饮暴食,以免引起身体不适。
奇亚籽最常见的吃法为泡水食用,也可以作为小食甜点的配料,丰富食品的口感。
奇亚籽泡水:
15g奇亚籽配300ml水搅拌,取膨胀的奇亚籽加牛奶,果汁,蜂蜜进行食用。
奇亚籽奶茶:
先泡红茶,加点糖,另取一个容器泡奇亚籽,等温度降下来,取出茶包,倒入牛奶和奇亚籽即可。
奇亚籽蓝莓果酱:
将蓝莓、柠檬汁、枫糖放入锅中,加入适量水,大火烧开后转小火,煮至粘稠,加入奇亚籽继续煮1分钟即可。
奇亚籽面包:
将面粉、白砂糖、酸奶、酵母、全蛋液、奶粉、奇亚籽、黄油混合,揉出面团,醒发20min,然后放入面包机烤熟即可。
奇亚籽蛋糕:
混合香蕉泥、牛奶、食用油、白砂糖、鸡蛋,搅拌均匀,再加入奇亚籽继续搅拌,混合面粉后倒入模具中,烤熟即可。
温馨提示
奇亚籽营养价值高,对身体有益处,但凡事皆有度。在大家尽情享受大自然丰厚馈赠的同时,也存在过度食用奇亚籽造成的负面影响,过量食用奇亚籽,轻者会造成肠胃不适,重者则带来严重的健康隐患。
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