胖人怎么减肥最快 肥胖的原因及减肥方法
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肥胖的原因是遗传性、精神性、疾病性和饮食不当。
肥胖是遗传性的。研究表明,父母一方肥胖,子女肥胖的概率约为50%。如果父母肥胖,子女肥胖率为80%。此外,除了遗传基因,记住新的生活方式也会导致肥胖。
如果身体患有某些疾病,也会导致肥胖。最常见的是高胰岛素血症。胰岛素能促进体内脂肪的积累,使人更容易肥胖;棕色脂肪组织异常也容易肥胖;体内激素水平异常也会导致脂肪合成代谢异常、肥胖等。
如果精神压力太大,很容易使人肥胖。压力下,人体生活规律紊乱,也可能伴有失眠和内分泌紊乱,导致肥胖。此外,脑力劳动者在压力下缺乏锻炼时间,不利于脂肪消耗。有些人甚至喜欢用食欲来发泄压力,这会使人发胖。
不适当的饮食习惯是肥胖的主要外部原因。大量的食物和快速的速度很容易导致食欲不振,摄入过多的卡路里和脂肪;经常不吃早餐或晚餐,很容易导致身体迅速吸收卡路里囤积脂肪;喜欢吃大量糖或部分食物的人也很容易导致脂肪堆积和肥胖。
如果你想减肥,除了积极治疗身体疾病积极治疗身体疾病,发泄科学的压力,保持良好的饮食习惯外,你还可以通过锻炼来帮助减肥。无论是哪种运动,在运动前都要注意热身。
游泳是一种能消耗更多热量的有氧运动。由于水的传热是空气的28倍,人们在水中消耗的热量远远超过在同一环境中消耗的热量。坚持游泳有助于锻炼全身的肌肉和关节,减肥和塑形。
慢跑减肥的效果也很明显。在慢跑的过程中,身体可以有效地燃烧脂肪,减少体内脂肪的积累。但需要注意的是,慢跑最好持续30分钟以上,以更好地消耗脂肪,注意及时补充身体消耗的水分。
跳绳也有很好的减肥效果。一般来说,持续跳绳10分钟相当于慢跑半小时。但要注意跳绳的运动强度,最好结合自己的身体状况慢慢增加运动时间。
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