顺产后阴道松弛如何恢复 怎样判断阴道是否松弛
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产后阴道松弛本身对女性的身心会有部分影响,同时对夫妻间的性福生活也有影响,但是如果产后护理得当,也一样可以回到产前状态。那么顺产后阴道松弛如何恢复?怎样判断阴道是否松弛?下面本站小编带来介绍。
1、大部分女性顺产的过程中导致阴道松弛现象,在产后三个月以后都可以自行恢复正常。
2、女性注意产后不要长时间卧在床上,在产后24-48小时以后就可以下床进行产后瑜伽、产后体操等体育锻炼,促进产后体质恢复,增强阴道壁肌肉的弹性。
3、产后饮食中要适当增加优质蛋白质食物的摄入,如鸡肉、牛肉,适当补充维生素和微量元素,这些都有助于产后生殖系统弹性的恢复。
4、身体平躺,双腿弯曲、分开,如同做妇科检查,收缩臀部肌肉,肛门上提,紧闭尿道、阴道及肛门,盆底肌肉持续收缩约3-5秒后慢慢放松,重复以上收缩动作。锻炼时保持正常呼吸频率,避免全身用力,20-30次为一个锻炼周期。
5、小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排使尿液中断,停顿3-5秒后再继续排尿。中断数次可随着联系逐渐增加,多加练习也会提高阴道周围肌肉张力。
我们可以用手指来测试自己的“松紧程度”。
找一个私密空间躺下,将食指和中指放入阴道(两个指关节深度),然后感受周围肌肉的收缩程度。
松弛无感:不能够夹住手指,仍然有比较大的缝隙,无感觉;
适当包裹:可以夹住手指,但不能感觉到明显的紧缩感;
勒紧:当手指进入就感觉到阴道口特别紧。
如果是勒紧的情况,就证明并不存在松弛,不要自己折腾自己了;如果是松弛无感,或者适当包裹,始终找不到包裹的感觉时,那代表需要做一些运动或者使用针对性产品进行协助(若较为严重,例如出现阴道组织膨出、外翻等,建议到专业的医院进行判断和治疗)。
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