青春期的发育吃什么?
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十几岁的孩子开始进入青春期。青春期是孩子发育的好时期,无论身高还是身体,父母和孩子都希望自己在这个时期有多高,有很高的体型,其实身高与很多因素有关,除了遗传占很大一部分外,后天发育吃得好,吃得好,也有利于身高的发育。
一、青春期发育吃什么高
青春期需要适当补充钙。中国对于青少年钙的推荐建议摄入量为1000毫克/天。牛奶是补钙的最佳食物,一杯250ml的牛奶中含有约350mg的钙,人体对牛奶中钙的吸收率高,其他食物如骨头汤、坚果类零食等钙的含量也高。这些富含钙的食物可以促进人体对钙的补充和吸收,有利于青春期的生长。均衡的饮食是成长的必要条件,在青春期,人体需要大量的营养和热量来满足生长需求,人类生的膳食就如同一座小金字塔,包括钙在类的每一个元素都是不可缺少的,只有通过各种食物的均衡的搭配,才能满足身体发育的需要。
二、哪些方面也可以帮助青春期的发育成长
运动锻炼可以加强身体的新陈代谢,加快血液循环,促进脑生长激素的分泌,加快骨组织的成长。青春期,运动应多选择纵向运动,如单杠、跳绳、篮球等。这些运动可以帮助青少年长高。同时,人体激素分泌需要青少年养成早睡早起的习惯。生长激素分泌高峰每天晚上10~12点和早上5点左右,青少年晚上9点前睡觉,早上7点后醒来,确保人体生长激素的正常分泌。
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