早餐西式好還是中式好 健康早餐具備的5個條件
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現在早餐的花樣非常多,各種各樣的小吃,有西式的也有中式的,早餐很重要的一點是吃得健康,營養均衡,那麼,早餐西式好還是中式好?下面本站小編就帶來介紹。
選擇西式或者中式早餐都沒有什麼大問題,但要注意油鹽糖的添加量和食材的搭配是否合理。中式早餐在選餐上需要注意一些問題。
例如我們常見的純主食類早餐,如粥+饅頭;粥+包子等,需要儘量避免。全是主食的話,會造成營養的單調。此外,中式早餐奶製品往往不夠,在鈣的補充上會有些不足。建議最好是中西合璧,比如一三五吃中式的,二四六吃西式的,搭配得比較立體,營養更豐富。
具體來說,早餐有三樣寶是要常備的,即:雞蛋、牛奶和主食。
雞蛋
每天的營養是從早上的一個雞蛋開始的,水煮蛋、蒸雞蛋羹都可以。
雞蛋是接近完美的食物,雞蛋富含蛋白質、卵黃素、卵磷脂、多種維生素和礦物質。此外,雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂,對神經系統和身體發育都有很大好處,還對改善記憶力有幫助。
牛奶
牛奶除了能補鈣,其蛋白質品質極好,而且含豐富的乳糖,有利於鈣的吸收。此外,牛奶中的磷、鉀、鎂等多種礦物質的搭配也十分合理。所以,在每日早餐中增加1袋牛奶是非常推薦的。
如果存在乳糖不耐受,可以採用少量多餐的辦法,即將一袋牛奶分作兩到三次飲用,也可以食用酸奶、奶粉等。
主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐搭配並不科學。
早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,碳水化合物也是爲大腦供能的最佳來源,而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪,但它們沒能提供充足的碳水化合物,也就不能給身體提供足夠的能量。
所以,早餐除了雞蛋、牛奶,不妨再配上幾片全麥麪包、一塊雜糧饅頭、一個肉菜包子、一碗雜糧麪條之類的主食。
當然,如果在這個基礎上能再加一些蔬菜、水果、豆製品等就更加完美了。我每日的早餐就能有5種以上的食物,包括至少2種主食(如全麥麪包、燕麥粥等)、雞蛋、牛奶(或豆漿、酸奶)和至少2種以上蔬菜,有時還有豆腐。
一頓滿分的健康早餐應該具備以下5個條件:
1.含澱粉類主食
比如麪包、饅頭、燕麥、雜糧等,主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉爲葡萄糖,是人體最主要的能量來源。
2.含優質蛋白質類食物
比如牛奶、雞蛋、豆漿等,食物中蛋白質的質量,各種氨基酸比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
3.含蔬菜和水果
如果沒有水果、蔬菜,膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。
4.含松子、杏仁等堅果
堅果富含維生素E和多種礦物質,有利於心臟健康。
5.選擇健康的烹飪方式
多采用蒸或煮的方式,少吃油炸、燻烤的食物,這種方式不僅會使營養成分遭到破壞,還會產生多種對健康有害的物質。
很多小夥伴會說,對於無法早起的人,這些根本做不到啊!
小編只想建議大家,早上有富裕時間的小夥伴,可以按照這個健康的早餐模式來。
來不及的,也要儘可能吃點,千萬不要餓肚子,別忘了給自己加個雞蛋哦~
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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