孩子秋冬季應該怎麼補鈣 寶寶補鈣和VD的方法

孩子個頭矮通常會被認爲是缺鈣，然而事實真的是這樣嗎，孩子不長個其實有可能是因爲吸收不好或者是補了大量的鈣，那麼補鈣怎麼補比較好呢，本站小編給大家講一講吧。

今天我們就從飲食、生活等方面聊聊，如何讓寶寶正確、有效地吸收鈣。

補鈣關鍵在於“吸收”好不好

很多家長以爲寶寶個子矮、牙齒生長慢是缺鈣所致，就會一味地給寶寶補鈣，結果補充過量，影響寶寶的健康。

的確，孩子的骨骼發育離不開充足的鈣，可營養均衡攝入的孩子極少有單純的鈣攝入不足，缺鈣實際上是缺乏維生素 D。

維生素 D 屬於激素類營養素，在人體內沒有直接營養的作用，但它可促進骨骼對鈣的吸收。

如果人體缺乏維生素 D，從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%，這會導致骨骼發育不良。

而在補充維生素 D 時，鈣的吸收率會增加到60%~75%。

因此，骨骼內缺鈣，實際是因爲體內維生素 D 攝入不足，人體從食物中攝入的鈣沒能夠轉移到骨頭內。

鈣就在寶寶的手邊

● 牛奶

人體對所有鈣劑的吸收率極低，唯有飲食中的鈣最易吸收。

奶製品又是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。保證適當奶攝入，才能保證人體能獲取充足的鈣。

如果平時喜歡喝奶的寶寶，某天突然不愛喝了，家長不要急於尋找其他補鈣方式，可以先觀察些日子。

● 其他鈣源

看到這裏，有些媽媽不淡定了，寶寶不愛喝奶，怎麼破?

選擇上並非只有奶製品，還有其他種類的鈣源。日常中的綠色蔬菜、豆製品和海產品也都能讓寶寶攝入足夠的鈣。

● 綠色蔬菜

尤其是小油菜、菠菜、空心菜等綠色新鮮蔬菜。孩子斷奶的時候，蔬菜是寶寶營養需求的主要來源。

蔬菜裏含有大量的維生素和膳食纖維，這些可以促進寶寶的新陳代謝，幫助寶寶消化吸收。

● 豆製品

尤其是大豆、黑豆等豆製品。豆製品不但鈣豐富還能提供優質蛋白。

寶寶在生活中補維生素 D

① 人體內的維生素 D 只有不到10%來源於食物

據英國營養學家金·皮爾森說，缺乏維生素D的人會經常感覺疲憊、抑鬱，尤其是在冬季，可見，維生素D缺乏對我們的健康有很大的影響。

天然食物中維生素 D 的含量極少，可以從添加維生素 D 的配方奶粉和強化米粉等輔食中獲得。

② 人體內的維生素 D 大部分源於紫外線照射

● 即使陽光充足，在室內或皮膚被衣服遮蓋，將不能合成維生素 D。

● 霧霾天氣可導致近地層紫外線的減弱。寶寶紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少。

現在空氣污染這麼嚴重，陽光對促進維生素D的轉換率已大打折扣。

爲此，我們建議：

● 出生1個月以後的嬰兒可以去戶外曬太陽。

● 研究表明，根據天氣和寶寶的自身情況，要避開上午10：00—下午3：00，曬太陽5-30分鐘。

● 一週至少兩次，可以保證孩子所需的維生素 D 最低量。

● 維生素 D 的攝入

中國的指南中建議補充到 2 歲，而美國建議持續整個兒童青少年階段。所以，大家是否需要補充維生素還是要看孩子體內是否缺乏維生素，並且要按照科學的方法進行補充。

常見的錯誤認識!

● 寶寶的出牙時間有其自身的規律

很多媽媽一看到寶寶出牙晚，就懷疑寶寶缺鈣。

實際上，寶寶出牙晚與缺鈣無關。如果缺鈣，家長會發現嬰兒的牙齒裂痕或者有易碎，但這種情況非常少見。

寶寶出牙的早晚與遺傳背景有很大關係，每個孩子都有各自的出牙規律，牙齒的生長速度也因人而異。

平時，寶爸媽要注意寶寶的餵養，合理而及時地添加寶寶的輔食，讓寶寶參加戶外活動，曬曬太陽，牙齒自然會長出來的。

● 寶寶的生長髮育有其自身的規律

遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。

父母的高矮，一般會相應地影響到孩子;而父母一高一矮，則孩子的身高會取決於遺傳因素更高的一方。

除遺傳因素以外，後天均衡的餵養、充足的睡眠和恰當的運動等也是影響身高的重要因素。

讓寶寶茁壯成長的方式多種多樣，萬不可認爲鈣就是萬能藥!