孩子早餐怎麼搭配更好 怎麼讓粥更有營養
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
關於“孩子早餐不許喝粥”的討論愈發激烈,對於不喜歡喝牛奶吃雞蛋的孩子,家長可以讓粥變得更有營養,合理科學的搭配早餐即可,孩子早餐怎麼搭配更好?怎麼讓粥更有營養?下面本站帶來介紹。
白粥白飯,根本不養胃
爲什麼總有人覺得在中國的飲食文化裏,白粥是一種特別好的食物?其實,這個認知更像是一種心理感受:從物資匱乏年代過來的人,能吃上白米飯真是頂好了!
只是呀,時代進步了,物資豐饒了,比白米飯有營養的東西實在是太多了。相比之下,白粥的缺點暴露無遺:
1.白粥的營養密度實在是太低了,幾乎都是澱粉和水,沒啥每頓必需的蛋白質、維生素和膳食纖維。
2.小孩子的胃本來就只有那麼點兒,因爲白粥白飯實在是屬於營養密度很低的東西,佔着肚子,娃根本吃不下更有營養的東西。
健康早餐,最好這樣吃!
好的早餐應該包含這四類食物:
主食(穀物薯類)、優質蛋白(魚肉禽蛋豆)、奶類、果蔬。
一頓營養充足的早餐應該佔全天供給量的 30% 左右,至少應該包括:碳水化合物+優質蛋白。如有條件,最好能滿足碳水化合物(穀類及薯類食物),魚禽肉蛋類,奶和奶製品、豆類和豆製品,新鮮的蔬菜水果四類組成。常見的碳水化合物如饅頭、包子、米糕、麪條、餛飩、水餃等;常見的優質蛋白質:魚禽肉蛋類、牛奶、酸奶、豆奶等。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣,對兒童的生長髮育具有重要作用,建議每天早餐喝1杯。同時需要注意的是,牛奶雖好,但也有不少孩子因牛奶蛋白過敏而不適合喝牛奶。
這些早餐搭配,不推薦!
1、單獨食用各種粥(白粥,雜豆粥,南瓜粥,小米粥):
此類食物能量密度低,佔胃容量較大,進食較多還會影響其他食物的攝入,導致上午的飢餓,影響白天的學習和工作效率,可搭配能量密度高的食物同時吃,比如水煮蛋、包子或者饅頭,同時可在上午進食1餐點心,以補充人體所需要的能量。
真的十分喜歡喝粥的朋友,也可以嘗試在粥中添加一些雞肉、蝦肉、蔬菜。
2、過多食用各種油炸食品:
如油條、油炸雞塊、漢堡等。食物經過油炸後營養素會被破壞,且不容易被消化吸收,加重胃腸道負擔,容易導致消化不良。
3、用各種調味奶、乳酸菌飲品等奶味飲料代替奶製品:
此類奶味飲料中含有的蛋白質和鈣含量低,不能作爲早餐代替牛奶。
4、用超市買的蛋黃派、巧克力派、餅乾等零食代替早餐:
雖然這些食物,好吃又省事兒,來不及在家吃還可以直接帶走吃。但此類食物營養成分並不高,但糖含量特別高,是妥妥的隱形糖產品。
除了早餐,黃紅宇建議,日常飲食也要注意葷素搭配,肉類、魚類、蝦類、綠葉蔬菜都要吃。現在這個季節,像是山藥燉排骨,對脾胃比較好;假期在家也可以燉點潤肺的銀耳湯給孩子喝。要牢記這十六字原則——營養均衡、睡眠充足、情緒穩定、適當運動。
以上就是全部內容,請大家繼續關注本站。
紫薯粥的怎麼做才更好吃
嬰兒吃什麼東西更有營養
怎麼讓寶寶長得更高
赤小豆薏米粥怎麼吃更好
小孩退燒後吃什麼粥更好
坐月子營養配餐是怎樣的
牆紙如何搭配更精美
孩子早餐這樣搭配更營養
產婦怎樣吃豆腐更有營養
蟶子怎麼做更好吃
兒童營養早餐怎麼做
小孩子吃什麼粥有營養
冬瓜排骨湯怎麼做更營養
常吃紅棗有什麼好處 紅棗怎麼吃會更有營養
平時炒菜用哪種油更好 炒菜什麼油更有營養
文竹怎麼養長得更好
怎樣讓奶陣更多
撫養權變更後孩子戶口怎麼辦
孕婦怎麼補核桃更營養?
早上吃什麼早餐有營養
月子裏的奶更有營養嗎
怎麼讓私處更緊緻
紫薯粥的怎麼做才更好吃
小麥胚芽怎麼吃更營養
中小學生營養餐7條建議 營養餐食譜搭配2022
寶寶早餐怎麼吃營養
月子裏的奶會更營養麼
怎樣搭配早餐吃了才更有營養
早餐吃什麼有營養
產婦營養配餐